【体験談】妊娠25週目の過ごし方・食事♪　バトン発表会と骨盤ケア・ヨガ

146㎝・体重43.5㎏、私とみの妊婦生活記録です。
初めての妊娠について、その日々をマイペースに記録しています。
何を食べたか、どんな体調の変化があったのか、何をしたのかなどについて、
写真（…があるかどうかは気分次第。苦笑）と一緒に記録中です♪

今週の平均体重：48.6㎏
今週の平均エネルギー摂取量：1,782kcal
（必要エネルギー量：1650～1850kcal／非妊娠時より＋250kcal）
今週の平均歩数：6,341歩

19週目から妊娠中に足りない栄養素を確認中^ ^
あくまでも私の食生活の場合…ですが(。-∀-)
25週目はこんな感じ(o^^o)↓↓↓

必要量に対して、100％以上摂取できていた栄養素を青、
それ未満だった栄養素を赤で示しています。
ビタミンB1、B2、D、亜鉛、マグネシウム、食物繊維が慢性的に不足傾向です。
今週は不足している栄養素が少ない印象。
なぜでしょう…苦笑

【常備薬】小青竜湯（1日1回くらい）、リボスチン点鼻薬（24週5日から）
【サプリメント】マタニティーチャージ鉄プラス

妊娠25週0日（木）

体調等 体重48.3kg 　排便？　睡眠11時間
予定　バトン発表会事務作業　ベビー用品整理

食事内容
9:30 〈ミスド〉ホットセイボリーパイフランクフルト、バナナジュース
13:30 【外食】ハンバーグ、ライス

19:30 【外食】イタリアンコース

日記
今日はベビー用品の整理をしました！
細々したものが何を買ったかわからなくなってしまって( ´ ▽ ` )
肌着類はかなりの量ありました。笑

妊娠25週1日（金）

体調等 　体重48.4kg 　排便○ 　睡眠？
予定　　バトン発表会準備　父親誕生日会　実家宿泊

食事内容
9:00 〈ミスド〉パイ
12:00 〈ミスド〉パイ、〈セブン〉ミックスサンドボックス、野菜生活フルーツ
19:00〈実家〉チーズフォンデュ（フランスパン1切、ソーセージ1本、ブロッコリー2房、スナップえんどう7本、えび1尾）、鯛の香草蒸し、冷製パスタ（パスタ、なす、トマト）

日記
明日はバトンの発表会。
今日は半日準備をしていました！
そして今日父の誕生日なので、そのまま実家で誕生日会^ ^
残念ながら夫は仕事で参加できませんでしたが、楽しい時間でした！

妊娠25週2日（土）

体調等 　体重未測定　排便△ 　睡眠6.5時間
予定　　バトン発表会

食事内容
8:00 〈セブン〉ミスドサンドボックス、オムライスおにぎり
12:15 お弁当

19:30 〈ジズヤ〉クロックムッシュ、バジルベーコンパン、もやしのナムル、パイン200g
※栄養計算対象外（オムライスおにぎりの栄養量確認を忘れました…）

日記
いよいよやってきました！所属するバトンチームの10周年記念発表会！
5:30に起きて、夜まで一瞬でした！笑
こうしてバトンに関わることができる環境を提供してくださるコーチに心から感謝です^ ^

発表会についてはコチラ
↓↓↓↓↓
フェニックスバトンチーム10周年発表会
発表会の詳細というよりは、発表会を通して私自身が感じたこと…という内容の記事ですが(;^ω^)

妊娠25週3日（日）

体調等 　体重48.2kg 　排便○ 　睡眠8.5時間　背中痛み
予定　　京都鉄道博物館 　赤ちゃん本舗　実家で夕食

食事内容
8:30 〈ジズヤ〉カルネ、いちごヨーグルトミルク、パイン50g
10:00 フルーツミックスジュース
11:30 【外食】〈神座〉白菜たっぷりラーメン、餃子3個

15:00 【外食】〈鉄道博物館〉アイスコーヒー、パンケーキ、フライドポテト
19:30 <実家で夕食>　鯛めし、刺身、スティック野菜（味噌マヨ）、魚のアラの味噌汁（ネギ、ミョウガ、白菜）

日記
今日は朝から祖母宅へ行き、母と妹と合流して4人で昼食を食べた後、鉄道博物館へ行きました^ ^
その後は出産に備えるためアカチャンホンポへ。
昨日の発表会よりものんびりした1日のはずなのに、とっても疲れた。。。
ゴールデンウイークがあけて明日から仕事！疲れを残さないために早く就寝するとします！

妊娠25週4日

体調等 　体重未測定　排便○ 　睡眠9時間　お腹の張り　背中痛み
予定　　仕事9.5-16.5 　夫と父と夕食

食事内容
7:45 〈ジズヤ〉ソーセージパン、いちごヨーグルトミルク
12:15 〈弁当〉鯛めし、ミートボール、きゅうりとトマトのサラダ
17:00 ちまき
19:30【外食】〈焼き鳥〉ざるそば0.5人前、焼き鳥5種少しずつ、ホタルイカ酢味噌、だし巻き卵、唐揚げ1個、胡麻豆腐、焼き野菜（ししとう、椎茸）、ハモ湯引き

日記
今日は久しぶりの勤務。一日中お腹が張るような感じがあり、苦しい日でした。
最近全然料理を作っていません。苦笑
作っているといえば、ジュースくらい。。。笑
まずは明日のお弁当のおかずを簡単に作りたいと思います！

妊娠25週5日（火）

体調等 　体重49.0kg 　排便○軟便　睡眠9.5時間
予定　　仕事9.5-16.5

食事内容
8:20 しらすチーズパン（しらす15g、チーズ32g）、トマトときゅうりのサラダ、バナナジュース
12:15 〈手作り弁当〉梅紫蘇しらすごはん半分、唐揚げ90g、トマトときゅうりのサラダ、味噌汁（ブロッコリーの芯、人参、ごま油）
15:00 梅しらすごはん残り
17:30 ちまき
19:30 麦ごはん120g、ハンバーグ（きのこトマトソース）、ピーマン炒め、きゅうりとワカメの酢の物、コーンスープ、パイナップル

日記
体重が激増してるーーー！昨日しんどいはずです。今日も朝から重い。。。

妊娠25週6日（水）

体調等 　体重49.0kg 　排便○軟便　睡眠10時間
予定　　骨盤ケア　マタニティーヨガ

食事内容
8:15 しらすチーズパン（しらす15g、チーズ24g）、きゅうりとワカメの酢の物、バナナジュース、コーンスープ
12:45【外食】サラダバー（そら豆のポテトサラダ、たまねぎ、豆苗もやし、オクラ、ブロッコリー）、アボカドとえびのクリームパスタ
19:30 カレーライス、トマト

骨盤ケア

2ヵ月ぶりの骨盤ケア。
最近はトコちゃんベルトがお腹に食い込んで苦しいので、その旨と背中が痛くなることを相談しました！
トコちゃんベルトはまずベルト自体のケアを試みること（軽くアイロンがけ）、装着する時には、
ベルトとお腹の間にタオルなどを挟みベルトが細くなってしまわないようにすることを教えていただきました^ ^
お腹の重みでどうしてもベルトが細くなり、これがお腹を圧迫しちゃうんですねー(T-T)
あとは、マタニティー用のいつも着るズボンについて、ゴムが強すぎると指摘がありました。
今赤ちゃんがさかごになっているようなのですが、お腹をすっぽり覆うゴムがあると、
赤ちゃんが自由に動き回れないみたいです。下着のゴムも同様にご指摘いただきました。
お腹をすっぽり覆うタイプ、楽だと思っていたのですが、そんな盲点もあるんですね。。。
おへそより上にゴムが無い方が良いみたいです^ ^
ベルトも巻き直してもらうとお昼ごはんがしっかり食べられました…笑
「正しく」「基本に則って」大切ですね^_^
そして、もう一つ「腹直筋離開」の指摘を受けました。
まだ1cmくらいのようですが、これがひどくなると様々なトラブルが起こりやすくなるようです。
解決方法は、骨盤体操とのこと！
今度こそ（苦笑）きちんと習慣化しないといけないですね！！！