【体験談】妊娠後期（38週4〜6日）の過ごし方・食事♪ 散歩とバトントワーリング

146㎝・体重43.5㎏、私とみの妊婦生活記録です。
初めての妊娠について、その日々をマイペースに記録しています。
何を食べたか、どんな体調の変化があったのか、何をしたのかなどについて、
写真（…があるかどうかは気分次第。苦笑）と一緒に記録中です♪
35週まで1週間ごとに記録してきた、妊娠経過。
臨月は特にいつ何が起こるかわからないので、こまめに記録しておきます(^^)
今回は38週4～6日の様子を記録。

38週も終わりなので、今週の情報を整理♪
今週の平均体重：53.1㎏
今週の平均エネルギー摂取量：2,028kcal
（必要エネルギー量：1850～2,050kcal／非妊娠時より＋450kcal）
今週の平均歩数：3,732歩

19週目から妊娠中に足りない栄養素を確認中^ ^
あくまでも私の食生活の場合…ですが(。-∀-)
今週はこんな感じ(o^^o)↓↓↓

必要量に対して、100％以上摂取できていた栄養素を青、それ未満だった栄養素を赤で示しています。
ここ数週間では、ビタミンB1、B2、亜鉛、マグネシウム、カルシウム、食物繊維が慢性的に不足傾向。
足りていない栄養素がかなり多いですね。
ビタミンCが不足…果物の量が少なかったでしょうか(;^ω^)

【常備薬】なし
【サプリメント】マタニティーチャージ鉄プラス（5回/週）

30週目から産婦人科の指示で胎動の記録をしています。
胎動10回＝30分未満が元気な証拠なのだとか。
産婦人科では、「胎動表」にグラフ化するのですが、
ここでは毎日の測定分を平均して今週の数値を出しています(^^♪
胎動10回　平均14分（5～25分）

妊娠38週4日（月）　妹バトンレッスンについて行く（買い物）

体調等 　　体重53.1kg 　排便△ 　睡眠4.5＋1　　
骨盤体操　2回
乳頭乳輪マッサージ　3回
胎動10回 　14:23- 14:55- 15:44- 16:12-22

食事内容
7:00 スパムおにぎり、ごはん、豚肉とピーマンの炒め物、バナナシェイク
12:30 〈マクド〉チーズロコモコ、ポテト1/2、アイスティー1/2、カステラ
18:30 【ミスド】フレッシュトマトのマルゲリータS 5/6切

日記
なかなかジャンキーな食事ばかりの1日でしたヽ(￣д￣;)ノ
でも好きなものを食べられて幸せ(^^)
運動不足が甚だしいので、妹のバトントワーリングレッスン送迎について行き、近くのお店を散歩。
歩けば歩くほど恥骨と臀部骨の痛みが増強し思うように歩けません(*_*)

妊娠38週5日（火）　実家近く散歩

体調等 　　体重52.5kg 　排便○ 　睡眠8＋2時間
骨盤体操　3回
乳頭乳輪マッサージ　4回
胎動10回 　14:28- 15:31-46

食事内容
9:00 パニーニ（ロールパン、ハム、チーズ、マヨ、トマト）、バナナジュース、キウイヨーグルト
11:30 ごはん、ロールキャベツ、鶏肝
14:30 〈ミスド〉チョコファッション
20:00 ごはん、手羽元唐揚げ、スパムとキャベツの炒め物、青梗菜胡麻和え

日記
今日は実家で過ごす日。ふと実家のビデオカメラで妹&弟に撮影してもらった、
1.5次会のビデオをまだ見ていないことを思い出しそれを鑑賞(^^)
夕方とても涼しいということで、母と犬と一緒に近所を散歩♪
本当に過ごしやすい！快適に歩けました！

妊娠38週6日（水）　妹バトン自主練について行く

体調等 　　体重52.9kg 　排便○　睡眠11時間（布団に入っていた時間）
骨盤体操　2回
乳頭乳輪マッサージ　3回
胎動10回 　14:10- 　16:41-46

食事内容
10:30 パニーニ（全粒粉マフィン、ハム、チーズ）、バナナジュース
12:15 オムライス
16:00 小倉ミルクかき氷

22:30 トマトクリームパスタ、野菜スティック

日記
今日も日中は実家で過ごしました！暑いので外に出られない(￣▽￣;)
おやつは妹がかき氷を作ってくれました(^^)小倉ミルクです！渋い(^O^)
小豆は昨晩母親が煮た手作り(^^)美味しかった〜(*^ω^*)
夜は妹のバトン自主練についていき、私も運動♪赤ちゃんと一心同体でのバトンの思い出です(o^^o)
写真では、お腹の出具合とバトンがイマイチ伝わりませんが…苦笑。