【体験談】妊娠後期（37週目）の過ごし方・食事♪ 10ヵ月健診2回目・実家帰省

146㎝・体重43.5㎏、私とみの妊婦生活記録です。
初めての妊娠について、その日々をマイペースに記録しています。
何を食べたか、どんな体調の変化があったのか、何をしたのかなどについて、
写真（…があるかどうかは気分次第。苦笑）と一緒に記録中です♪

35週まで1週間ごとに記録してきた、妊娠経過。
臨月は特にいつ何が起こるかわからないので、36週からこまめに記録していましたが
今週は結局1週間分をまとめて記録(^^)

まずは今週の情報を整理♪
今週の平均体重：52.7㎏
今週の平均エネルギー摂取量：1,808kcal
（必要エネルギー量：1850～2,050kcal／非妊娠時より＋450kcal）
今週の平均歩数：3,422歩
19週目から妊娠中に足りない栄養素を確認中^ ^
あくまでも私の食生活の場合…ですが(。-∀-)
今週はこんな感じ(o^^o)↓↓↓

必要量に対して、100％以上摂取できていた栄養素を青、それ未満だった栄養素を赤で示しています。
ここ数週間では、ビタミンB1、B2、亜鉛、マグネシウム、カルシウム、食物繊維が慢性的に不足傾向。
足りていない栄養素がかなり多いですね。
サプリメントの摂取頻度が少なくなると顕著にその影響が出てしまいます。
今週はサプリメントを全く飲んでいませんでした。
これが食事で摂取できる栄養の実際ですね…苦笑

【常備薬】なし
【サプリメント】マタニティーチャージ鉄プラス（0回/5日）

30週目から産婦人科の指示で胎動の記録をしています。
胎動10回＝30分未満が元気な証拠なのだとか。
産婦人科では、「胎動表」にグラフ化するのですが、
ここでは毎日の測定分を平均して今週の数値を出しています(^^♪
胎動10回　平均13分（9～16分）

妊娠37週0日（木）

体調等 　　体重52.1kg 　排便○○ 　睡眠？？？
予定　　　祖母宅
体操　　　骨盤体操夜、ストレッチ夜
胎動10回 　16:58-17:07

食事内容
10:30 チーズトースト、バナナシェイク
12:00 〈銀の卵〉たこやき9個（ネギマヨ、キムチのせ）
14:30 すいか
20:00 玄米、ゴーヤチャンプルー、枝豆、かに素揚げ、なすの味噌汁

妊娠37週1日（金）　10ヵ月健診2回目＆骨盤ケア

体調等 　体重52.6kg 　排便○軟便　睡眠8時間　出血（褐色）
予定　　骨盤ケア　 10ヵ月健診2回目
体操　　？？？
胎動10回 未測定

食事内容
8:30 ごはん、ゴーヤチャンプルー
12:00 【外食】パスタ、サラダバー

19:00 グラタン
※栄養計算対象外

骨盤ケア

昨日の夜、特に横向きに寝ると背中が痛すぎて寝付けず…。これを相談。やっぱりお腹が大きくなっているから引っ張られて…だそうですね。
今日もしっかりマッサージをしていただきました！
正期産に入ったこと、そして赤ちゃんが大きめな気がするということで、そろそろレントゲン撮影について、
先生に確認をしてはどうかとのアドバイスをいただきました！
その後エコーも一緒に確認してくださり、

NSTモニター

1時間くらいつけっぱなしでしたが、ぜーんぜん動かない！笑
マイペースなのか、シャイなのか、頑固なのか…笑
そうこうしているうちにお腹が空いて仕方がない(￣▽￣)昼ごはん、何を食べようかな…とばかり考えていました^ ^笑
近くのお店でパスタ&野菜かなぁ〜(o^^o)

診察

お腹のハリが陣痛が来た並に頻繁だとの指摘がありましたが、検査中は全然気にならず。
赤ちゃんは約2800g、3000gを超えたらレントゲンを撮影しようということになりました。
今1週間に100〜200g増えているので、来週レントゲンを撮るかどうかですね〜。
内診の時痛かったですが、まだ下りてはきていないとのこと。

日記
昼寝をしていたところ、腹痛で目が覚めた！腹痛というよりも胃痛。キリキリと痛い。ついでに吐き気も。。。
昼にピリ辛のアラビアータを食べたから？？？苦笑
なんて思っていたら、お腹のハリも強い。
トイレに行った時に生理初日のような褐色の少量出血を確認！おしるしかな…。
夫と家族にも連絡してみたけど、やっぱり産婦人科に連絡してみたら？と言われ、産婦人科に確認！
陣痛のような痛みもないことから「内診出血」の可能性が高いということで、様子を見るようにとのこと(^^)

妊娠37週2日（土）

体調等 　体重未測定　排便○ 　睡眠6時間　出血（褐色・排尿時もろもろ）
予定　　夕食外食
胎動10回 13:45-14:01

食事内容
6:30 グラタン
13:15 ドリア

19:00 【外食】〈フレンチ〉
※栄養計算対象外

日記
夕食は夫と共通の友人と3人で外食。いろいろ話して美味しいご飯を食べて、楽しい時間を過ごしました(^^)

妊娠37週3日（日）　実家帰省

体調等 　体重52.6kg 　排便○ 　睡眠5-6時間　出血（褐色・排尿時もろもろ）
予定　　妹ピアノ発表会　実家帰省
胎動10回 16:09-

食事内容
10:00 全粒粉マフィン、オムレツ、バナナジュース、桃
14:00 白玉パフェ（白玉、バナナ、アイスクリーム、黒蜜）
18:00 ごはん、焼肉（肩、ミスジ、センマイ、アカセン、レバー、コーン、なす、パプリカ）、きのこバター、フルーツサンド

日記
今日から実家に帰省。結婚以来、夫が仕事じゃないのに別々で寝るのは初めて。そう考えるとちょっとさみしいですね。
…でも最近は隣で寝る夫が暑くて（苦笑）文句ばかり言ったり、トイレに頻繁に起きたりして、夫も熟睡しにくかったと思うのでちょうど良かったかもしれません。
家のことは夫に任せて、出産&育児に専念したいと思います(^^)

妊娠37週4日（月）

体調等 　体重未測定　排便○ 　睡眠4＋2＋3時間　恥骨痛　おりもの（茶色）　お腹のハリ
予定　　なし！
体操等 　骨盤体操朝・夜乳頭マッサージ
胎動10回 未測定

食事内容
6:30 梅おにぎり、味噌汁（しめじ）
13:00 お好み焼き風
14:00 ヨーグルト（砂糖5g）
20:00 ごはん、鶏照り焼き、野菜炒め、きゅうりとわかめの酢の物、味噌汁（しめじ、玉ねぎ炒め）
21:30 グレープフルーツ（はちみつ）

日記
帰省1日目。4時半にトイレに目覚めて、ふと実家の懐かしさに浸っていたら眠れなくなり、5時に起床。鳥の鳴き声が心地よくて…。笑
起床後は昨日の残り物で父親の弁当を作り、早めに朝食。その後はダラダラ過ごしました。苦笑
…というのも、母と妹が友達たちと遠方のプールに行ったので、万が一産気づいたら大変なので、一切外出しない1日( ・∇・)
今日はじっとしているにも関わらず子宮下部から膣にかけてピキーっとするような痛みが頻繁に。
特に就寝前はお腹もパンパンに張ります。赤ちゃんと早く会いたい！！！
という思いとお腹の中にいる時間がもうあと少しで寂しいという思いが半分半分な感じです。
就寝前乳頭マッサージをしていると、自分でも母乳が出ているのを確認できて何だか嬉しくなりました♪
妊婦って安産&育児の準備のためにやることがたくさんあるなぁ〜と痛感。でも頑張ろう(^^)

妊娠37週5日（火）

体調等 　体重53.2kg 　排便○下痢腹痛あり　睡眠3時間　むくみ
予定　　祖母と買い物　祖母宅
体操等 　骨盤体操夜　乳頭乳輪マッサージ2回
胎動10回 未測定

食事内容
8:00 お好み焼き風
12:00 【外食】ごはん、ヒレカツ、ロースカツ、エビフライ、キャベツ、しじみ汁

19:00 冷麺

日記
午前中腹痛に襲われました。お腹を下すようなものを食べた記憶はないのですが…。
便秘ではありませんが、緩くなったり、かたくなったり、排便は安定しないですね。そんなものなんでしょうか…(・・?)
そして体重がまたまたぐんと増えました！あらら。運動不足解消のためにと涼しいイオンモールで祖母と一緒に散歩&昼食。
3,000歩くらいですが足がとっても疲れました。もっと体力つけたいですね〜！
涼しい時期だったら自分でブラブラ外を歩くのですが、夏…特に今年の夏はダメですね(T_T)
その後もあちこち行ったので、今日はしっかり運動できました^_^
先日の骨盤ケアの際に乳頭乳輪マッサージを1日に5-8回するようにと言われましたが、すぐに忘れてしまう私。今日は何とか2回。
夜にマッサージをしていると、左右とも母乳がかなり出るようになりました！
何だか嬉しいですね(^-^)できることをして、最善の状態で赤ちゃんを迎えたい！
ただマッサージでも乳頭乳輪が痛くて。今日ケア用のオイルを購入したので早速使用してみました^_^
やっぱり違う(T_T)オイルを使用した方が滑りが良く、断然痛くない！
マッサージもスムースです～(≧▽≦)