【体験談】妊娠後期（34週目）の過ごし方・食事♪　出産前最後の旅行

146㎝・体重43.5㎏、私とみの妊婦生活記録です。
初めての妊娠について、その日々をマイペースに記録しています。
何を食べたか、どんな体調の変化があったのか、何をしたのかなどについて、
写真（…があるかどうかは気分次第。苦笑）と一緒に記録中です♪

今週の平均体重：51.3㎏
今週の平均エネルギー摂取量：2,057kcal
（必要エネルギー量：1850～2,050kcal／非妊娠時より＋450kcal）
今週の平均歩数：4,799歩

19週目から妊娠中に足りない栄養素を確認中^ ^
あくまでも私の食生活の場合…ですが(。-∀-)
今週はこんな感じ(o^^o)↓↓↓

必要量に対して、100％以上摂取できていた栄養素を青、それ未満だった栄養素を赤で示しています。
ここ数週間では、ビタミンB1、B2、亜鉛、マグネシウム、カルシウム、食物繊維が慢性的に不足傾向。
今週は不足が少ない！！！きっと旅行の過食のおかげ？！ですね！笑
本当に食べ過ぎましたから！
ただ野菜もたっぷりだったので、食物繊維が初めて？！しっかりとれています(*´▽｀*)喜喜喜

【常備薬】朝のみ服用（服薬なしの日もあり）
【サプリメント】マタニティーチャージ鉄プラス（6回/6日）

30週目から産婦人科の指示で胎動の記録をしています。
胎動10回＝30分未満が元気な証拠なのだとか。
産婦人科では、「胎動表」にグラフ化するのですが、
ここでは毎日の測定分を平均して今週の数値を出しています(^^♪
胎動10回　平均12分（7～23分）

妊娠34週0日（木）

体調等 　　体重51.7kg 　排便なし 　睡眠4時間　動悸　むくみ　恥骨痛
予定　　　おつかい　祖母宅
体操　　　骨盤体操夜、ストレッチ夜
胎動10回 　15:54- 　18:17- 　20:56-21:06

食事内容 　1,724kcal
10:15 【外食】〈プロント〉ハムチーズトーストセット

13:45 【外食】〈小倉山荘〉四季の餅膳セット
20:00 麦ごはん100g、豚肉の塩麹焼き、冷製煮物（高野豆腐、南瓜、オクラ、焼きなす）

日記
昨夜寝付けなかったので、朝はゆっくり目に自宅を出発。母に頼まれたおつかいで朝からしっかり歩きました(^^)
雨だけど…歩くと清々しいですね( ´ ▽ ` )良い汗。ダラダラ出ますが。苦笑
おつかいの他に実家の手伝いは特にないということなので、祖母に連絡。自宅で転倒したとのこと(　ﾟдﾟ)
予定より早めに祖母宅に駆けつけることに。。。結局病院に行くということで、一緒に行くことに。
骨には異常がなく一安心。その後母・祖母と一緒にランチを食べて、祖母宅まで送りました。
祖母宅では、祖母に打撲対策の湿布を貼って、帰路へ！近くのいつもとは違うスーパーで買い物をしました(^^)

妊娠34週1日（金）

体調等 　　体重51.1kg 　排便○○下痢　睡眠7.5時間　恥骨痛
予定　　　骨盤ケア　9ヵ月健診
体操　　　骨盤体操夜、ストレッチ夜
胎動10回 　15:45-56

食事内容 　1,755kcal
8:30 食パン5枚切（バター）、ハムエッグ、トマト、ココアバナナジュース
13:00 〈母手作り弁当〉

17:30 麦ごはん、酢豚、煮物（高野豆腐、なす、南瓜、オクラ）、味噌汁（ほうれん草、豆腐）、スパム

日記
今日は7月6日。西日本豪雨で京都はすごい雨。昨日から本当に雨がひどい！！！
電車の遅延で自宅近くの駅はすごい人！
10時30分に予約の骨盤ケアはまず間に合わないだろうということで、とりあえず連絡。
電車が来た！と思ったら運転を取りやめた特急が回送になって通り過ぎて行くだけ(￣▽￣)
幸い10分くらいで電車が来ましたが、満員。。。50代くらいのおばさまが席を譲ってくださり、心から感謝。
その後たくさんの人が乗り込んできたので、立ってたら動悸やら何やらで倒れてたかも(ToT)
おばさまと降りる駅が一緒だったので、再度御礼をお伝えして病院に向かいました。
診察と骨盤ケアについての詳細はまた別途。赤ちゃんは2500gを超えました！！！
ただ今34週なので、あと2週間はお腹の中で過ごしてもらわないといけないとコンコンと説明されました(・∀・)
その後も電車の遅延はありましたが、無事に帰宅。

妊娠34週2日（土）

体調等 　　体重51.1kg 　排便○下痢　恥骨痛　掻痒感
予定　　　着付け教室 　ランチ
体操　　　骨盤体操夜、ストレッチ夜
胎動10回 　0:38-50

食事内容
8:30 食パン5枚切り（チーズ）、スクランブルエッグ、トマト、枝豆、チョコバナナジュース
12:00 【外食】〈希味〉
20:00 麦ごはん、ステーキ、ズッキーニ、味噌汁、煮物残り
※栄養計算対象外

妊娠34週3日（日）

体調等 体重51.2kg 　排便○ 　睡眠8時間
予定　昼食外食　ビデオカメラ購入
体操　骨盤体操夜、ストレッチ夜
胎動　未測定

食事内容 2,043kcal
9:00 スパムおにぎり（ごはん、スパム、のり）、酢豚残り、煮物残り（南瓜、おくら）、ズッキーニ
13:30 【外食】〈イタリアン〉スープ、前菜、ツナとズッキーニのパスタ、パンナコッタ、紅茶
20:00 ごはん、ニラ玉、スパム、なす田楽、じゃがいものポタージュ（枝豆入り）
21:30 白玉団子（きなこ）

日記
先日白玉団子が食べたくなって、白玉粉を購入。
今晩のデザートにしました！きなこもなぜか（苦笑）自宅にあったので、きなこをかけて食べることに…。
久しぶりのきなこ、美味しくて感動(o^^o)

妊娠34週4日（月）

体調等 　　体重51.4kg 　排便？？？　睡眠？？？
予定　　　実家手伝い
体操　　　骨盤体操夜、ストレッチ夜
胎動10回 　9:55-10:18

食事内容 　1,986kcal
9:30 ごはん、ニラ玉残り、味付け海苔、じゃがいものポタージュ、きなこバナナジュース
13:30 スーパーのピザ、〈ジズヤ〉サンドイッチ、マンゴージュース、パイナップル、グレープフルーツ
20:00 おにぎり、ニラ玉残り（かまぼこ、ゆで小松菜追加）、じゃがいものポタージュ

日記
昨日は昼寝もしていないのに全然寝付けなかった(ToT)
さらに朝方は暑くて汗だくに。。。結局何時間寝たんだか…。それでも体はすっきりしています(^^)

妊娠34週5日（火）

体調等 　　体重51.5kg 　排便○下痢腹痛　睡眠7.5時間＋1時間
予定　　　旅行1日目
体操　　　骨盤体操夜、ストレッチ夜
胎動10回 　10:36- 　13:11-18

食事内容　2,185kcal
8:00 ピザトースト、きなこバナナジュース
11:30 〈駅弁〉

15:30 【星のや富士】＜おやつ＞
19:00 【星のや富士】＜グリルディナー＞

日記
今日から出産前最後の旅行です。こんなお腹の大きい時に行くのもどうかとは思いましたが、、、夫と一緒なので大丈夫でしょう(^^)
最後の2人旅行、穏やかな気持ちでゆったりと楽しみたいと思います(^○^)

妊娠34週6日（水）

体調等 　　体重未測定　排便○下痢○軟便○○ 　睡眠6時間＋1時間　あせも　筋肉痛
予定　　　旅行2日目
体操　　　骨盤体操夜、ストレッチ夜
胎動10回 　9:24-31

食事内容　2,649kcal
8:00 【星のや富士】＜森の朝食　プレスサンド＞手作りプレスサンド、桃のコンポート、紅茶、コーヒー
12:00 【星のや富士】＜森の石窯ピザづくり＞手作りピザ、桃ジュース
19:00 【星のや富士】＜ラオホビアの夏しゃぶ鍋＞

日記
のんびりな1日。朝から自分達で作るご馳走で贅沢を満喫！
体を動かすアクティビティーには参加しないので、運動不足、そして過食！笑
気になってエネルギー計算をしたら、昼食までで1700kcalほど摂取していました(￣▽￣;)
今日は完全に過食を覚悟。2,600kcalオーバー！！！
妊娠中、こんなに食べたのは初です！！！
まっ、こんなこともあるでしょう( ˘ω˘ )
ただ山道（階段）なので、歩数は少なくても運動強度はかなり高いようです！
ふくらはぎが既に筋肉痛…笑
筋肉痛、久しぶりで何だか喜喜喜…♪