【体験談】妊娠後期（30週目）の過ごし方・食事♪ 　8ヵ月健診

146㎝・体重43.5㎏、私とみの妊婦生活記録です。
初めての妊娠について、その日々をマイペースに記録しています。
何を食べたか、どんな体調の変化があったのか、何をしたのかなどについて、
写真（…があるかどうかは気分次第。苦笑）と一緒に記録中です♪

今週の平均体重：50.4㎏
今週の平均エネルギー摂取量：1,744kcal
（必要エネルギー量：1850～2,050kcal／非妊娠時より＋450kcal）
今週の平均歩数：6,310歩
19週目から妊娠中に足りない栄養素を確認中^ ^
あくまでも私の食生活の場合…ですが(。-∀-)
今週はこんな感じ(o^^o)↓↓↓

必要量に対して、100％以上摂取できていた栄養素を青、それ未満だった栄養素を赤で示しています。
ここ数週間では、ビタミンB1、B2、亜鉛、マグネシウム、カルシウム、食物繊維が慢性的に不足傾向。
サプリメントの摂取頻度が高かったからか比較的必要量以上摂取できていますね。

【常備薬】小青竜湯　朝のみ服用
【サプリメント】マタニティーチャージ鉄プラス（7回/週）

今週から産婦人科の指示で胎動の記録を始めました！
毎日記録することに…それでもやっぱり忘れます。苦笑
胎動10回＝30分未満が元気な証拠なのだとか。
産婦人科では、「胎動表」にグラフ化するのですが、
ここでは毎日の測定分を平均して今週の数値を出すとしましょうかね(^^♪
胎動10回　平均15分
5～30分とかなりばらつきがありました！きっと測定の仕方があまりよくないですね。。。笑

妊娠30週0日（木）

体調等 　体重50.5kg 　排便〇軟便　睡眠7.5時間　こむらがえり　動悸
予定　　仕事9.5-16.5
体操　　骨盤体操夜
胎動10回 　13:11-13:31（20分）

食事内容
8:15 ごはん160g、ゴーヤチャンプルー
12:15 〈手作り弁当〉ハンバーガー（パン90g、ハンバーグ、レタス、トマト、ケチャップ、マーガリン、マヨネーズ）、いちご15個

16:30 バナナ1本
20:00 明太子クリームスパゲティー、サラダ（レタス、トマト、きゅうり）…写真の半分

妊娠30週1日（金）

体調等　体重50.4kg 　排便◎下痢　睡眠8時間
予定　　骨盤ケア　8カ月健診 　友人お見舞い　中国語教室
体操等 　骨盤体操夜
胎動10回 　10:17-

食事内容
8:00 ごはん160g、ゴーヤチャンプルー、冷凍ひじき煮物、味噌汁（あおさ、油揚げ）、サラダ残り、サプリメント
13:15 オムライス、パンプキンスープ
19:30 ごはん160g、アジの南蛮漬け

日記
2日連続で友人2人が出産するという偶然！しかも私がお世話になっている産婦人科で…♪
さらに今日は健診の日！
…ということでお見舞いに行って来ました♪
2人とも無事に出産でき、母子ともに元気で何より!(^^)!

骨盤ケア

最近トコちゃんベルトIIを装着したままデスクワークをすると血流が止まってしまう気がして（苦笑）、あまり着けていませんでした。
そこで骨盤ケアで助産師さんに相談。「トコちゃんベルトII」の代わりにトコちゃんアンダーベルト」を利用すること、
そして腹直筋離開が進んでしまっていることから、「おなかまき」との併用を勧めてくださいました。
腹直筋離開…気づかないうちにどんどん進んでいるんですね(T_T)
おしりフリフリ体操をしっかりするように…と再度アドバイスをいただきました。
最近お腹が重いのも腹直筋離開が影響しているとか…。今度こそ頑張りどころです！！！
（今まで何回言ってるか…。苦笑…反省）

8ヵ月健診　1536g

今日のエコー担当の人（恐らく臨床検査技師さん）はひどかった…。
「ビデオ撮って良いですか？」と聞いたら、「後からにしてください」と言われ、頭の測定などが終了してから顔を見せて
もらえるかな？と思って、撮影を始めたら「顔以外みるところはありませんからね。さっきからあまり動いていませんね。」
と言いつつ、4Dだか3Dにもせず、位置も全く変えず、「もういいですか？」と終了。ひどい！！！
ん？これまでの方が良すぎたのか？！笑
やっぱり医療関係者として、もっと寄り添う姿勢は大切ではないかなぁと！
「忙しくてそんなことに対応していたら、仕事が終わらない」
な～んて言うような医療者はホンモノではない！！！
（実際これまでの方で違和感を感じたことはなかったですし…）
妊婦さんにとって、エコーは唯一赤ちゃんと対面できる時間！貴重な時間なんです！
「仕事」や「作業」で終わらせないでもらいたい！
…とモヤモヤした時間でした。
…が赤ちゃんは元気！これが一番ですね♪
妊娠糖尿病も問題ないことがわかり一安心！
油断しすぎないよう、引き続き注意していきたいと思います。

妊娠30週2日（土）

体調等 　体重50.4kg 　排便○ 　睡眠10時間
予定　　バトン
体操等 　骨盤体操夜
胎動10回 　12:27-12:32

食事内容
9:30 チーズトースト、バナナジュース、サプリメント
12:45 トマトのカッペリーニ、アジの南蛮漬け
22:00 玄米おにぎり（玄米、ねぎ、ちりめん山椒）、玄米納豆ごはん、アジの南蛮漬け、いちごヨーグルト

日記
今日はバトン教室の模擬コンテスト。
2週間後に控えるソロコンテストに向けてのリハーサルです(^^)
指導している大学生も参加しました。
15時頃から21時までバトン漬け♪
間食のために持参したオニギリも食べ損ねるほど、指導漬け♪
久しぶりのどっぷりバトン、、、幸せでした!(^^)!
…というほど動いていませんけどね！！！笑

妊娠30週3日（日）

体調等 　体重50.3kg 　排便◎軟便◎軟便　睡眠9時間　お腹緩め
予定　　中国語教室　美容院
体操等 　骨盤体操夜
胎動10回 　16:58-17:04

食事内容
麦茶500ml、緑茶400ml
9:30 全粒粉パン、チーズ、バナナジュース、きゅうり（ハーフマヨネーズ）
12:45 玄米120g、アジの南蛮漬け、なすとピーマンのキムチ炒め
18:00 【外食】崇仁バーガー、唐揚げ2個、牛カツ、フライドポテト、白身魚フライ（タルタルソース）、生麩おでん、ちょぼ焼き、ノンアルコールビール

20:00 【外食】クリームソーダ
※栄養計算計算外
ちょぼ焼きに何が入っているのかわからなくて計算できませんでした…苦笑
この地域の名物なのかな？？？

妊娠30週4日（月）

体調等 　体重50.4kg 　排便○ 　睡眠7.5時間　臀部骨痛・横腹痛
予定　　仕事9.5-16.5
体操等 　骨盤体操夜
胎動10回 　20:28-20:58

食事内容
緑茶100ml、麦茶600ml、ほうじ茶400ml
8:30 全粒粉パン（マーガリン4g）、アジの南蛮漬け
12:15 〈手作り弁当〉ハンバーガー（チーズ、ハンバーグ、きゅうり、トマト、ケチャップ、マヨネーズ）、ブロッコリー、キウイ

16:30 バナナ
19:10 なすとアンチョビのカッペリーニ（パスタ、焼きなす、トマト、きゅうり、ツナ、アンチョビ）

23:00 ヨーグルトケーキ

日記
仕事後、料理をしたくてパスタを手作り！
レアチーズケーキをたべたかったのですが、ナチュラルチーズはあまりよくないとのことで、
水切りヨーグルトでケーキを作ってみました(o^^o)美味しくできました♪
産休に入ったら（笑）レシピもアップします♪

妊娠30週5日（火）

体調等 　体重50.5kg 　排便○ 　睡眠8時間　臀部骨痛・横腹痛
予定　　仕事9.5-16.5 　バトン指導
体操等 　骨盤体操夜

食事内容
麦茶900ml、紅茶600ml、緑茶250ml
朝職場健診のため絶食
11:00 柿ピー、ビスケット、クッキー
11:30 ハンバーガー（アジフライ、トマト、きゅうり、レタス、ケチャップ、マヨネーズ）、ヨーグルトケーキ

17:00 〈コンビニ〉わかめおにぎり、バナナ
21:00 冷麺（中華ゆでめん190、きゅうり、トマト、ハム、卵0.8個）、ヨーグルトケーキ

日記
今日は職場の健診。今日の絶食は辛かった…。。。
空腹に耐えられる気がしなかったので、前日23時にスイーツを食べておきました（笑）が、全然効果がなかった。笑笑
午前中、お腹が空いて力が出ませんでした…。おやつを食べても解消されず、昼食を前倒ししていただきました(o^^o)
食後は復活！！！ただ夕方にはまたまた空腹に…バトン指導もあることから、オニギリとバナナを摂取！
やっぱり「食」って大切！と痛感した1日でした！

妊娠30週6日（水）

体調等 　体重50.5kg 　排便○ 　睡眠4時間
予定　　仕事9.5-16.5
体操　　なし

食事内容
麦茶600ml
8:15 玄米160g、ごはん30g、ひきわり納豆、なすとトマトのオリーブオイル和え、あおさ味噌汁
13:00　混ぜご飯、黒豆ご飯、つくね、筑前煮、サラダ2種
18:00　【外食】<スペイン料理>　前菜盛り合わせ、ひらまさのカルパッチョ、きのこのアヒージョ、パエリア、カタラーナ