【体験談】妊娠19週目の過ごし方・食事♪　マタニティーヨガに初参加★

146㎝・体重43.5㎏、私とみの妊婦生活記録です。
初めての妊娠について、その日々を記録しています。

今週の平均体重：46.3㎏
今週の平均エネルギー摂取量：1,707kcal（必要エネルギー量：1650～1850kcal／非妊娠時より＋250kcal）
今週の平均歩数：7,306歩

妊娠中期からは、エネルギーだけでなく、様々な栄養素の必要量が増えるため、
今週から栄養計算の方法を変えて何が不足しやすいのか検討してみることにしました^_^

グラフ化すると…こんな感じ(o^^o)↓↓↓

必要量に対して、100％以上摂取できていた栄養素を青、それ未満だった栄養素を赤で示しています。
ビタミンB1とB2が想像していた以上に不足していますね。
まだ1週目なので、これから続けて確認していきたいと思います。

【常備薬】小青竜湯
【サプリメント】マタニティーチャージ鉄プラス

妊娠19週0日（木）

体調等 　体重未測定　排便○○軟便　睡眠6＋2時間
予定　祖母宅片付け

食事内容
7:00 〈実家〉ごはん、れんこん天ぷら、麻婆豆腐、味噌汁、フルーツヨーグルト、キウイ
12:00 母手作り弁当（ごはん、梅干し、出汁巻玉子、ソーセージ、ブロッコリー）
17:00 みたらし団子1本
20:00 ごはん、ステーキ1切、菜の花の豚肉巻き、チャプチェ、菜の花の天ぷら、こんにゃくゼリー

日記
今日はよく動いた！夫と一緒に胎動を確認(*´ω｀*)夫も胎動を手で感じ取れた様子^_^
胎動がわかると元気だということがわかるので安心！

妊娠19週1日（金）

体調等 　体重46.1kg 　排便○○軟便　睡眠7時間＋夕食後2時間　膝痛と腰痛
予定　仕事9.5-

食事内容
8:30 コストコピザ、ブロッコリーのスープ（じっくりコトコト）、キウイ、ヨーグルト（はちみつ）
12:30 母手作り弁当（ごはん、ソーセージ、出汁巻玉子、ほうれん草お浸し、ミートボール、つくね）
インスタント具沢山味噌汁、ファミマ明太子クリームスパゲティー少し、ファミマツナ玉子サラダ少し
手作りいちごマシュマロ
夕食メモ忘れ！

日記
今日は朝から膝痛と腰痛がヒドイ。足の関節痛も。体重が増えたからかな？
家族からもお尻が大きくなったと言われ…体重が一気に増えていることからもそんな気がします。。。

妊娠19週2日（土）

体調等 　体重46.4kg 　排便○軟便　睡眠7時間　お腹のハリ
予定　恩師退官祝パーティー

食事内容
9:15 全粒粉パン、チーズ、海老のビスク（じっくりコトコト）
12:30 天とじ丼（ごはん、たまご、菜の花とふきのとう天ぷら、菜の花、舞茸）、ぷるんと蒟蒻ゼリー2個
15:00 おかき
20:00 【パーティー】パン1.5個、ペペロンチーノ、ローストビーフ
野菜のロースト（南瓜、パプリカ）、イカのサラダ、ハム、蒸し鶏肉

日記
朝からお腹が張る日。体重もどんどん増えていることを考慮すると食べ過ぎかな〜。
お昼ご飯もボリューミーでしたからねー。食べられてしまうから怖い。毎日しっかり歩かないと！
パーティーでは司会を務めたので、眠たくなっても良いはずが、またまた眠れない。
もう深夜。困ったものです。

妊娠19週3日（日）

体調等 　体重46.4kg　排便なし　睡眠4時間
予定　夫と外食、花見散歩、書店

食事内容
9:30 きのことソーセージのリゾット
12:00 【外食】サラダプレート

20:00 春野菜のトマトパスタ（春キャベツ、菜の花、ハム、あさり缶、トマト缶）

日記
あまり寝られなかったので、体が劇的に重い。。。いつもは自宅でダラダラ過ごす休日ですが、今日は天気も良く桜🌸
も咲いているということで、散歩におでかけ。まだ満開ではありませんが、キレイでした〜😊
ただ体が重いので、1日中あまり気分が優れず、夕食時些細なことで夫に余計な一言をぶつけてしまい、以後朝まで会話せず…。
気持ちのモヤモヤをきちんと発散しないとダメですね。明日夫に謝ろう。

妊娠19週4日（月）

体調等 　体重46.1kg　排便○○軟便　睡眠8時間
予定　バトン事務作業

食事内容
9:00 豚まん小1個、バナナヨーグルト
11:30 【外食】山菜ごはん、蒸し野菜と出汁巻

13:00 【スタバ】アイスティー
16:30 【喫茶店】ケーキ、紅茶
19:00 麦ごはん、からあげ、モロッコいんげんのバターソテー、ブロッコリー、油揚げと豆苗の味噌汁

日記
今日は体が軽くて絶好調！夫に謝って、改心したので？気分が軽いからでしょうか(´∀｀)笑。
お腹のハリもあまり感じない^_^やっぱりいつも考え過ぎかな？
そして今日はバトンの事務作業のため、コーチとランチをしてたくさん笑い、やっぱり気分転換が大切だと再認識！
定期的にデトックスが大切ですね！
私の場合は、人と話して笑ったり、日記に思いをぶつけたり…がデトックス方法です^_^

妊娠19週5日（火）

体調等 　体重46.2kg　排便○軟便　睡眠6時間
予定　仕事9-12時

食事内容
7:45 〈惣菜パン〉クロックムッシュ、オレンジジュース
13:30 〈銀の卵〉たこやき9個（キムチ、ネギマヨのせ）
19:30 ごはん、红烧肉少し、青梗菜のクリーム煮（しめじ、えび、スキムミルク）

21:00 【BAR】ノンアルコールカクテル（ピーチベース、生マンゴーベース、生和梨ベース）、わさびせんべい

日記
夕食は夫の好物、中国料理の红烧肉(^^)中国で買った“素”を使って（笑）、上手にできました！
夕食後、夫とお花見がてらBARへ。普段はお互いパソコンを見たり、本を飲んだり、ドラマを見たり、
それぞれの時間を過ごすので、夕食後にいろんな話をするのは貴重な時間^_^
お花見しながらの往復の道のりは運動にもなって、充実した時間を過ごすことができました。
ただ、長時間歩くとやっぱりお腹が張りますね。家に帰って横になると気にならなくなるので問題はないと思いますが…(>_<)
無茶は禁物ですね！

妊娠19週6日（水）

体調等 　体重46.3kg 　排便？　睡眠7.5時間
予定　仕事9-12 　マタニティヨガ 　公園でお花見　産婦人科（小青竜湯処方のため）

食事内容
8:00 惣菜パン（れんこんとチーズのパン、グラタンパン）、オレンジジュース
12:30 〈母手作り弁当〉ごはん、ほうれん草のお浸し、かぼちゃ煮物1切、ソーセージ0.5本、唐揚げ1個、インスタント味噌汁
16:00 【セブン】よもぎ餅、みたらし団子1個
19:00 ごはん、唐揚げ、モロッコいんげんバターソテー、ブロッコリー

日記
マタニティーヨガのあと、祖母と妹と一緒にお花見に行きました(^^)
コンビニで買ったおやつを食べて、のんびりした時間を過ごしてリフレッシュできました！