バランスの良い食事を簡単に！
ここでは、管理栄養士の資格を持つ私、とみが
バランスの良い食事＝「主食・主菜・副菜の揃った食事」として、簡単レシピを提案しています♪
主食・主菜・副菜については、↓コチラ↓をご参照ください♪
今回は「食べたらオムライス」！
もちろん包みません！
オムライスと同じような食材を使った主食・主菜・副菜の揃ったレシピです。
コンビニに売っているもので、火を使わずに電子レンジだけでできるので、お子様にもオススメです♪
今回はファミリーマートさんで購入しました♪
食べたらオムライス
・冷凍チキンライス（主食・主菜・副菜）
・ゆでたまご（主菜）
・冷凍ブロッコリー（副菜）
①耐熱皿にチキンライス、ブロッコリーをのせる
②ラップをして電子レンジ600Ｗで5分加熱する
③殻をむいて半分に切ったゆでたまごをのせて完成！
チキンライスにも主菜にあたるチキンや、副菜にあたる野菜が入っていますが、これだけでは少ない！
実際は主食にあたるごはんも少なめの商品でしたが、野菜たっぷり！にするためにブロッコリー、体を作ってくれるたんぱく質を多く含むたまごを追加することで、栄養バランスの良い食事にしました♪
今回のレシピでは、1食で野菜135g+α（ブロッコリーとチキンライスに含まれている野菜）が摂取できます！
全体のエネルギーは380kcalと少ないので、空腹を感じるのが早いかもしれません…。
ただ特にチキンライスの商品によってエネルギーが異なってくるので、ぜひチェックしてみてください♪
必要なエネルギー（いわゆるカロリー）は個々人の体格や運動量・筋肉量などによって変わりますが、
身長146㎝・体重44.5kgの私でだいたい1食あたり450～550kcalです。
（↑自分自身で日々栄養計算を行って、体重変化や運動量を加味した結果♪）
ぜひお試しくださいね～(^^)/