146㎝・体重43.5㎏、私とみの妊婦生活記録です。
初めての妊娠について、その日々をマイペースに記録しています。
何を食べたか、どんな体調の変化があったのか、何をしたのかなどについて、
写真（…があるかどうかは気分次第。苦笑）と一緒に記録中です♪
今週の平均体重：52.2㎏
今週の平均エネルギー摂取量：1,859kcal
（必要エネルギー量：1850～2,050kcal／非妊娠時より＋450kcal）
今週の平均歩数：3,746歩
19週目から妊娠中に足りない栄養素を確認中^ ^
あくまでも私の食生活の場合…ですが(。-∀-)
今週はこんな感じ(o^^o)↓↓↓
必要量に対して、100％以上摂取できていた栄養素を青、それ未満だった栄養素を赤で示しています。
ここ数週間では、ビタミンB1、B2、亜鉛、マグネシウム、カルシウム、食物繊維が慢性的に不足傾向。
足りていない栄養素が多いですね。
サプリメントの摂取頻度が少なくなると顕著にその影響が出てしまいます。
食事だけで栄養をとるって本当に難しい。
食事摂取基準を満たしている人っているのでしょうか…(;^ω^)
【常備薬】 朝のみ服用（服薬なしの日もあり）
【サプリメント】 マタニティーチャージ鉄プラス（4回/週）
30週目から産婦人科の指示で胎動の記録をしています。
胎動10回＝30分未満が元気な証拠なのだとか。
産婦人科では、「胎動表」にグラフ化するのですが、
ここでは毎日の測定分を平均して今週の数値を出しています(^^♪
胎動10回 平均13分（12～15分）
妊娠35週0日（木）
体調等 体重未測定 排便○軟便 睡眠7-8時間 あせも
予定 旅行3日目
体操 骨盤体操夜、ストレッチ夜
胎動10回 13:08-20
食事内容
9:30 【星のや富士】〈モーニングBOX〉
15:00 〈駅売店〉梅おにぎり
20:00 そうめん1束強、油揚げ、もやし
日記
昨日完全に食べ過ぎたので、今日は朝ごはんを遅めにして昼ごはんはおにぎりのみ^_^;
移動のために食べるタイミングがなかったのもありますが…。
ステキな旅で大満足(o^^o)夫に感謝して、もうじきやってくる出産に備えたいと思います！！！
それにしても最近首から上で汗が出続けます。暑くてたまらない〜。
妊娠35週1日（金）
体調等 体重51.9kg 排便○ 睡眠7.5時間 あせも？
予定 友人とモーニング 後期母親教室 実家泊まり
体操 骨盤体操夜、ストレッチ夜
胎動10回 15:01-
食事内容
8:00 パパイヤ少し
9:15 【カフェ】トーストセット、オレンジジュース
12:30 ドライカレー（チーズのせ）、バナナジュース
19:00 〈実家〉ごはん、鶏レバー生姜煮、アジ煮物、冬瓜煮物、味噌汁（なす、たまねぎ）
日記
最近お腹から膣にかけて、ツーン（チーン？）とするような痛みがよくあります。
おヘソのゴミを取りすぎた時におヘソからお腹の奥にかけてツーンと痛くなる、あんな感じです（笑）。
陣痛がこんな「高い」感じの痛みだったらイヤだなぁ〜。「低い」感じの鈍痛なら耐えられる気がするのですが…( ・∇・)笑
今日は、妹が数学でわからないところがあるとのことで、それを教えるために実家に帰りました！
ただバトンや部活で忙しいことに加えて、帰宅後は食事と金曜ロードショーのジュラシックワールドを見入ってしまい（笑）
勉強し始めたのは夜中。苦笑
後期母親教室
妊娠後期の体の特徴や赤ちゃんの様子、おしるしや破水、陣痛の始まりなどについて学びました^ ^
ただ結論としては、陣痛の始まり方やその状況はいろいろだということでした！笑
結局よくわからず。笑笑
そのタイミングがやってくるまで、自分自身でイメージして、覚悟するしかないですね(o^^o)笑笑笑
妊婦生活を楽しみつつ、出産前後の準備を進めていきます^_^
妊娠35週2日（土）
体調等 体重未測定 排便○下痢 睡眠5時間 お腹が張る 恥骨痛 あせも？
予定 実家 祖母病院付き添い 昼食外食 買い物
体操 未実施
胎動10回 22:10-（寝てしまい測定できず）
食事内容
7:00 〈実家〉手作りサンドイッチ、フルーツヨーグルト
13:30 【外食】〈寿司〉炙りサーモン2貫、炙りしめ鯖大1貫、あじ1貫、天ぷら（白身魚、大葉）、ねぎとろ2貫、茶碗蒸し、カスタードプリン（黒蜜）
19:30 ごはん、焼肉（ミスジ、切り落とし、ホルモン、ホワイトアスパラガス、ズッキーニ、しいたけ、レタス）
日記
夕方からゆっくり過ごしていてもお腹が張る…さらに恥骨も今までにない違和感…。
体の状況が出産に向けて、刻々と変わっているような気がします。
妊娠35週3日（日）
体調等 体重52.4kg 排便○ 睡眠8.5時間 お腹のハリ 腰痛 むくみ
予定 長刀鉾ちまき購入、友人宅でピザパーティー
体操
胎動10回 10:41- 20:25- 21:02-
食事内容
8:30 スパムおにぎり
12:00 〈友人宅〉ピザ、マンゴープリン
19:00 トースト、トマトスープ（キャベツ、冷凍ブロッコリー、冷凍カリフラワー、冷凍インゲン、あたためいらずのミートボール、クノールトマトスープ）
日記
体重がどんどん増えています！大丈夫かな…苦笑
昨日眠くて骨盤体操などせず寝てしまったんですよね…。昼過ぎになって、明らかなむくみも出現。
足の甲と足の指がパンパンに！マッサージをしてもいつもの血流が回復したような感じがあんまりない(￣∇￣)
尿量も少ない気がします…。家に帰ったら果物を食べよう。
今日は祇園祭の影響で自宅周辺の人が凄すぎて…友人宅からの帰りの電車もスゴイ人！
買い物に行きたかったけれど、明日の早朝にしよう…T^T今晩は自宅にあるものを食べるとします！
ここから数日は祇園祭で身動きが取りにくいので、予定という予定は入れていません。
家の掃除と細々としたやりたいことを済ませられると良いなぁ〜(^^)
妊娠35週4日（月祝）
体調等 体重51.8kg 排便○ 睡眠10時間
予定 掃除 友人自宅に来る 家族と宵山
胎動10回 12:02-
食事内容
10:00 ピザトースト、きゅうり（マヨ）、ゴールドキウイ、手作りバナナシェイク
14:00 レトルトカレー（ごはん、小松菜、ピーマン）
19:30 【祇園祭】唐揚げ、ステーキ、揚げチーズ、はしまき、鱧寿司
【外食】山かけそば少し、かき氷（ミルク小倉）
日記
今日は祇園祭の宵山。朝から人が多いので、外出せずに自宅の掃除をしていました！
昼になって、前職場の友人が祇園祭に来ていると連絡があり、自宅に招待(^^)
祇園祭に来たのに結局自宅で3時間くらい話し続けていました！笑
歩行者天国になって外に出てみると…スゴイ人！！
家族も屋台巡りに来るということで、友人を見送った後自宅に帰って待機。
家族と合流する時にはさらにスゴイ人！！！
首にアイスタオルを巻いて万全の状態でいざ屋台へ！笑
このアイスタオルが非常に有用なんです♪
これだけで体感温度が全然違う！
家族のサポートもあり、大きいお腹でも屋台巡りを楽しむことができました(^-^)
妊娠35週5日（火）
体調等 体重52.4kg 排便○下痢○○ 睡眠6.5時間＋1時間
予定 祇園祭山鉾巡行
胎動10回 17:40-52
食事内容
8:00 〈ファミマ〉サンドイッチ、きなこバナナジュース
14:00 【外食】おろしそば
15:00 くずまんじゅう
20:00 ごはん、焼肉（タン、ピーマン、エリンギ、ヤングコーン、コーン）、トマト
日記
今日はなぜか下痢気味。昨日の夕食が屋台で油物が多かったのもあるかも。
妊娠35週6日（水）
体調等 体重52.5kg 排便○ 睡眠？？？ お腹のハリ
予定 祖母宅 昼食外食
胎動10回 10:36-51
食事内容
10:00 バナナジュース（メープルシロップ入）、〈ファミマ〉レタスサンド
13:00 【外食】〈喫茶店〉オムライス半分、冷麺少し
15:30 パルテノラズベリーソース
19:30 うな丼、冬瓜の煮付、コロッケ、味噌汁（小松菜、油揚げ）
日記
昨夜は夫が冷房をつけたり消したりして、その度に寒かったり暑かったりして起こされ、どれくらい眠れたのかよくわかりません。
最終的には寝室を離れ、リビングのベッドで寝ることに。
温度は適度でしたが、寝心地があまりよくなくてやっぱり安眠はできず…。
これから暑さとお腹の重さでますます安眠が遠ざかりそうですね。。。
こうして振り返ると「体操」について記録し忘れている日が多いですね。
最近は恥骨痛もあったので、1日に2回実施することもありました。
効果のほどがどこまであるのか…。
ただ食事管理や体操など一つ一つが赤ちゃんにとってプラスになっていることは間違いない！
いよいよ臨月！
引き続き出産・育児に向けてコンディションを整えられるよう工夫を続けたいと思います♪