146㎝・体重43.5㎏、私とみの妊婦生活記録です。
初めての妊娠について、その日々をマイペースに記録しています。
何を食べたか、どんな体調の変化があったのか、何をしたのかなどについて、
写真（…があるかどうかは気分次第。苦笑）と一緒に記録中です♪
今週の平均体重：51.1㎏
今週の平均エネルギー摂取量：1,869kcal
（必要エネルギー量：1850～2,050kcal／非妊娠時より＋450kcal）
今週の平均歩数：5,767歩
19週目から妊娠中に足りない栄養素を確認中^ ^
あくまでも私の食生活の場合…ですが(。-∀-)
今週はこんな感じ(o^^o)↓↓↓
必要量に対して、100％以上摂取できていた栄養素を青、それ未満だった栄養素を赤で示しています。
ビタミンB1、B2、亜鉛、ビタミンA、ビタミンD、マグネシウム、カルシウム、食物繊維は慢性的に不足傾向。
ビタミンAが珍しく100％以上なのは、1回だけレバーを少量食べたからですね！
これだけでこんなに平均値を上昇させるとは驚きです！！！
ほんの一口程度なのに。。。レバーの食べ過ぎに注意と言われる理由が数字をもってわかりました！
【常備薬】 小青竜湯 朝のみ服用（服薬なしの日もあり）
【サプリメント】 マタニティーチャージ鉄プラス（4回/週）
30週目から産婦人科の指示で胎動の記録をしています。
胎動10回＝30分未満が元気な証拠なのだとか。
産婦人科では、「胎動表」にグラフ化するのですが、
ここでは毎日の測定分を平均して今週の数値を出しています(^^♪
胎動10回 平均12分（6～16分）
妊娠32週0日（木）
体調等 体重51.1kg 排便○軟便○○軟便 睡眠9.5時間
予定 仕事10.5-16 コストコ
体操 骨盤体操夜
食事内容
9:00 〈ジズヤ〉ソーセージパン、南瓜煮付、レトルトスープ
12:45 〈母手作り弁当〉カレーパン1/4、クリームパン1/4
20:30 ごはん、ハンバーグ、サラダ（レタス、トマト）、かぼちゃスープ（かぼちゃ、牛乳、しお、）
日記
昨日はたくさん歩いて疲れたので、今日は早めに就寝。
それでも夜中暑さと寝苦しさで何回も起きてしまい、結局休めたのか休めていないのか…苦笑。
妊娠32週1日（金）
体調等 体重51.4kg 排便○ 睡眠6時間
予定 9カ月健診 骨盤ケア 仕事 セミナー
食事内容
麦茶700ml、緑茶800ml
7:15 〈ジズヤ〉チーズパン、かぼちゃスープ、バナナジュース
12:30 〈母手作り弁当〉
18:00 【外食】〈エッグスシングス〉エッグベネディクト
日記
睡眠が浅すぎる！！！昨夜は暑い&咳き込むで明らかに眠りが浅かったです。
産婦人科での待ち時間、眠くて眠くて仕方がない。
赤ちゃんの成長も順調のようで何より♪
今日はかなりトイレが近い。今までにないくらい！緑茶の飲み過ぎでしょうかf^_^
今日の夜はマネーセミナーに行きました。投資などの資産運用について、キホンのキを学びました！
産休を利用してもうちょっと学んでみよう^_^
わからなさすぎて何から学んだら良いのか全くわかりませんでしたが、やっときっかけをつかめたような気がします(^^)
妊娠32週2日（土）
体調等 体重50.7kg 排便○ 睡眠9＋1.5時間
予定 バトン指導
体操 骨盤体操夜 ストレッチ夜
食事内容
9:00 ごはん180g、納豆45、かぼちゃスープ、セロリ浅漬け
14:30 【外食】〈和食さと〉親子丼
20:00 玄米、タン50g、なす、じゃがバター、いんげんバターソテー、パイナップル
日記
昨日骨盤ケアでマッサージしてもらったからか、体重がかなり減ってる！！！
驚きです！むくみ恐るべし！そしてマッサージ、ステキすぎる！！！
出産前最後のバトン現場指導に行って来ました。
大会当日まで見届けられないのはここ数年なかったので、かなりもどかしいT^T
でもステキなチーム&演技に仕上げられるメンバーなので、、、本番を楽しみにしておこうと思います(^^)
妊娠32週3日（日）
体調等 体重51.1kg 排便○下痢○ 睡眠4時間 むくみ 動悸
予定 ソロコンテスト
胎動10回 13:58-14:04
食事内容
7:10 全粒粉イングリッシュマフィン（チーズ、レタス）、トマト、バナナヨーグルト
12:10 〈母手作り〉スパムおにぎり3個、〈ファミマ〉野菜スティック
13:40 野菜生活フルーティーサラダ
19:00 【外食】サラダ、ほうれん草とパンチェッタのソテー、馬、猪レバー、鴨、牛ヒレ、デザート
日記
ソロコンの応援に行きました！座っている時間が長かったので、むくみがヒドイ！
妊娠32週4日（月）
体調等 体重51.2kg 排便○ 睡眠8.5時間
予定 仕事9.5-16.5 買い物
食事内容
紅茶500ml
8:00 梅おにぎり、豆腐丼（ごはん、豆腐、ねぎ、ちりめん山椒、ごま油）、セロリ浅漬け
12:15 〈弁当〉玄米、ごはん、ハンバーグ、豆腐、サラダ
20:00 サラダパスタ
21:00 バナナヨーグルト
妊娠32週5日（火）
体調等 体重50.9kg 排便○○ 睡眠7時間
予定 仕事9.5-16.5
体操 骨盤体操夜、ストレッチ夜
胎動10回 12:30- 14:15- 20:28-44
食事内容
8:15 エッグベネディクト
12:15 〈弁当）麦ごはん190g、ハンバーグ、アジフライ45g、金平牛蒡、切干大根のサラダ、枝豆、ゴーフル
20:00 ごはん、舌平目のムニエル、焼き野菜（ズッキーニ、黄パプリカ）、セロリ浅漬け
21:00 手作りプリン、キウイ
妊娠32週6日（水）
体調等 体重51.0kg 排便○ 睡眠8.5時間 これまでで一番最強のこむら返り（朝方） 日中こむら返り予備軍
予定 仕事9.5-16.5
体操等 骨盤体操夜、ストレッチ夜
胎動10回 9:23- 10:04-19
食事内容
8:15 エッグベネディクト、サラダ、枝豆、バナナジュース0.5本分
12:00 ごはん、アジフライ（惣菜）、ハンバーグ、切干大根サラダ、金平牛蒡、ポーチドエッグと根菜のサラダ
18:30 ごはん、唐揚げ、青菜の中華スープ
20:30 手作りプリン（クリーム）
日記
今朝のこむら返りはたまらなく辛かった！右足ふくらはぎだったのですが、何をしても改善しない！
何をしても足首が曲げられない！もがくしかありませんでした。。。
辛すぎて、隣に夫がいることも忘れていました。笑
ただ朝起きて、「起こして助けてもらったらよかった～」と伝えたら、「何もしてあげられへんけどな」と言われましたが(￣∇￣)
足首を曲げるとか、夫にもできることはあるはずです！笑笑
むくみがありましたが、骨盤ケアと日々の体操の効果を身をもって実感した1週間でした！
そして赤ちゃんのために体重が増えていると思っていたら・・・
ただのむくみという衝撃的な事実。苦笑
塩分にも気を付けないといけないですね(;^ω^)
こむらがえりも酷くてどうなることかと思いました((+_+))
体操とストレッチ、頑張ります！