146㎝・体重43.5㎏、私とみの妊婦生活記録です。
初めての妊娠について、その日々をマイペースに記録しています。
何を食べたか、どんな体調の変化があったのか、何をしたのかなどについて、
写真（…があるかどうかは気分次第。苦笑）と一緒に記録中です♪
今週の平均体重：50.8㎏
今週の平均エネルギー摂取量：1,923kcal
（必要エネルギー量：1850～2,050kcal／非妊娠時より＋450kcal）
今週の平均歩数：5,926歩
19週目から妊娠中に足りない栄養素を確認中^ ^
あくまでも私の食生活の場合…ですが(。-∀-)
今週はこんな感じ(o^^o)↓↓↓
必要量に対して、100％以上摂取できていた栄養素を青、それ未満だった栄養素を赤で示しています。
ビタミンB1、B2、亜鉛、ビタミンA、ビタミンD、マグネシウム、カルシウム、食物繊維は慢性的に不足傾向。
サプリメントの摂取頻度が高かったからか比較的必要量以上摂取できていますね。
【常備薬】 小青竜湯 朝のみ服用（服薬なしの日もあり）
【サプリメント】 マタニティーチャージ鉄プラス（7回/週）
30週から産婦人科の指示で胎動の記録をしています。
胎動10回＝30分未満が元気な証拠なのだとか。
産婦人科では、「胎動表」にグラフ化するのですが、
ここでは毎日の測定分を平均して今週の数値を出しています(^^♪
胎動10回 平均12分（5～18分）
妊娠31週0日（木）
体調等 体重50.6kg 排便○軟便 睡眠10時間
予定 仕事10-17 夕食外食
体操 骨盤体操夜
食事内容
8:00 木の葉丼、ヨーグルトケーキ、いちご2個
12:30 〈母手作り弁当〉
17:00 野菜生活100
19:00 【外食】〈焼肉〉ごはん100g、冷麺、サーロイン40g、タン60g、ランプ？50g、てっちゃん20g、ナムル、キムチ、バニラアイス、みたらし団子
日記
食べ過ぎたーーー！！！焼肉は食べ過ぎますねー(￣∇￣)
今日だけで約2500kcal摂取！
アスリートか！！！成長期のこどもか！！！あかんあかん！！！
土曜日も実家で焼肉の予定…お肉は100gまでにしよう！
肉だけでなく、デザートも問題でしたね((+_+))
課題は多い…。
妊娠31週1日（金）
体調等 体重50.8kg 排便○○ 睡眠8時間＋0.5時間 臀部左骨痛 動悸 背中痛
予定 仕事9-14.5 中国語教室
胎動10回 9:40-57
体操 骨盤体操夜
食事内容
麦茶700ml、緑茶450ml
8:00 オムライス風、小松菜と油揚げの煮浸し
13:00 〈母手作り弁当〉、すもも2個
21:00 アジアン冷しゃぶ素麺（素麺、豚肉、きゅうり、トマト）、パイン
日記
昨日は完全に食べ過ぎ&運動不足でした！反省。外食をするとどうしても…ダメですね。
今日は控えめにして、プラスマイナスゼロを目指します！笑
…と張り切って歩いたら夜臀部骨が痛む。。。
寝やすい体位が見つからなくて、今日もあまり眠れない気が…。無理をしても逆効果なので、
気の向くままに日記や、blog記事を記しておきます(*´∇｀*)
張り切って歩いたからか、ベッドに横になった頃から下腹部で赤ちゃんがよく動いているのを感じます。
また逆子ちゃんかなぁ(￣∇￣)とまたまた心配要素が出現T^Tあまり考えないようにしよう！
今日は仕事の後中国語教室に行ったのですが、少し体を休めないとしんどくて、ギリギリまで横になってから出発しました。
今日で1ヵ月6回の授業が全部終わったので、当面はお休みすることに。
あと2週間で産休に入るので仕事も大詰め、バトンの大会もあるので2週間はバタバタしそうです^_^！
また産休に入ってから中国語教室に行けるといいなぁ(^^)
お休みの期間は、これまでの復習をするぞ！と自分に言い聞かせています！
…実現できるかどうか…(￣∇￣)は私次第。苦笑
妊娠31週2日（土）
体調等 体重50.6kg 排便○○軟便 睡眠6時間＋3時間
予定 買い物 掃除 実家で父の日会
食事内容
8:30 イングリッシュマフィン（納豆、チーズ、玉ねぎ、キャベツ）、バナナジュース
13:00 ドライカレー、パイナップル
19:30 〈実家〉焼肉（もも赤身60g、イチボ40g、小腸10g、ズッキーニ、エリンギ、ピーマン、かぼちゃ、わさび、塩）、スパムおにぎり2個、チョレギサラダ
日記
木曜日の過食から、今日はお肉を控えめにできました(*´▽｀*)
外食やパーティーはついつい食べ過ぎてしまいますからね～(;^ω^)
私の場合、本当に気を付けないと！
妊娠31週3日（日）
体調等 体重50.6kg 排便○下痢○下痢 睡眠7.5時間
予定 なし！
体操 骨盤体操夜
胎動10回 17:09-19
食事内容
9:30 イングリッシュマフィン（チーズ、玉ねぎ、キャベツ）、バナナジュース
12:00 【外食】枝豆ポタージュ麺
16:00 柿の種
18:30 パイナップル80
20:00 麦ごはん、さわら西京焼き、人参と糸こんにゃくの金平、かぼちゃと高野豆腐の煮物、枝豆
21:00 もも1個
妊娠31週4日（月）
体調等 体重50.7kg 排便○軟便○軟便 睡眠7時間 臀部骨痛
予定 仕事9.5-16.5
体操 骨盤体操夜
胎動10回 9:39-51
食事内容
8:15 スパムおにぎり、南瓜と高野豆腐の煮物、人参と糸こんにゃくのきんぴら
12:15 〈手作り弁当〉スパムおにぎり、南瓜と高野豆腐の煮物、人参と糸こんにゃくのきんぴら
19:30 中華ちまき、青椒肉絲、たまごスープ、コーンサラダ
21:00 キウイヨーグルト
日記
朝ごはん&昼ごはんを作っていると、急に激しい揺れが！！！
大阪北部地震でした！ホントびっくり！！！驚きでしばらく動揺。。。
身近なところでは大きな被害はありませんでしたが、多くの被害が出ているようですね。。。
自宅付近は震度4！それでも結構揺れました。。。これ以上大きな地震が来ませんように。
妊娠31週5日（火）
体調等 体重51.3kg 排便○○下痢 睡眠7.5時間 むくみ 右臀部骨痛 背中痛
予定 仕事9.5-16.5
体操 骨盤体操夜、ストレッチ夜
胎動10回 10:57-、18:47-19:05
食事内容
麦茶1000ml、紅茶300ml
8:00 麦ごはん、豆腐、ちりめん山椒、青椒肉絲、南瓜煮物、人参と糸こんにゃくの金平
12:15 〈手作り弁当〉麦ごはん、青椒肉絲、南瓜煮物、人参と糸こんにゃくの金平、柿の種
19:30 玄米、舌平目のムニエル、ゴーヤチャンプルー（スパム、ゴーヤ、玉ねぎ、人参）、なす味噌汁（なす、ねぎ）
日記
昼ごはんを食べている時、足の浮腫みに気付きました！！！
今日はかなりひどい！まだ昼なのに！そして昼食後最近はあまり感じなかった眠気が！
昨日地震が気になって熟睡できていなかったんでしょうね。。。
余震も続いています。
浮腫みも気になるので、入浴前に体重を量ってみたら、51.8kg！！！なんてこった(￣▽￣）
就寝前に眠気を我慢しながら、いつもの骨盤体操とストレッチをしました！明日体重が急増していなければ良いけれど…。
妊娠31週6日（水）
体調等 体重51.1kg 排便○下痢 睡眠9時間 左背中痛
予定 仕事9.5-19 夕食外食
胎動10回 19:37-42
食事内容
8:15 〈ジズヤ〉クロックムッシュ、青椒肉絲、サラダ、バナナジュース
12:15 玄米160g、ゴーヤチャンプルー、南瓜煮物、キウイ
18:00 キウイ寒天
20:00 【外食】〈イタリアン〉前菜盛り合わせ、キッシュ、アスパラガスの温玉添え、ムール貝酒蒸し、トリッパのグラタン、ゴルゴンゾーラペンネ、ピスタチオアイス、ミックスナッツ、ノンアルコールモヒート
日記
ストレッチのおかげか体重の急増は免れた！一晩で700g落ちるって…暑かったので発汗もあるでしょうね…。
昨日の食事の栄養計算をしても、食べ過ぎや食塩の取り過ぎではないので、やっぱりむくみですよね…。
ほんと管理は難しい！！！今日は午後立ち仕事だったので、夕方に確認するとかなりむくんでる！
こうなると電車を待っている間立っているのもツライ…自宅に帰ってから即、横になって休みました。
お腹もいつも以上に張ってる気が…。
こんな感じで臀部骨痛や背部痛、むくみなどの症状に悩まされた31週。
大阪北部地震は本当に驚きました…。
被災された方々に1日でも早く日常が戻りますように。