146㎝・体重43.5㎏、私とみの妊婦生活記録です。
初めての妊娠について、その日々をマイペースに記録しています。
何を食べたか、どんな体調の変化があったのか、何をしたのかなどについて、
写真（…があるかどうかは気分次第。苦笑）と一緒に記録中です♪
今週の平均体重：50.1㎏
今週の平均エネルギー摂取量：1,757kcal
（必要エネルギー量：1850～2,050kcal／非妊娠時より＋450kcal）
今週の平均歩数：6,510歩
19週目から妊娠中に足りない栄養素を確認中^ ^
あくまでも私の食生活の場合…ですが(。-∀-)
今週はこんな感じ(o^^o)↓↓↓
必要量に対して、100％以上摂取できていた栄養素を青、それ未満だった栄養素を赤で示しています。
ここ数週間では、ビタミンB1、B2、亜鉛、マグネシウム、カルシウム、食物繊維が慢性的に不足傾向。
今週もサプリメントをほとんど飲まなかったことで不足しやすいのだと思います。
食事から摂取することを心掛けてはいますが…本当に難しい！！！
【常備薬】 小青竜湯 朝のみ服用
【サプリメント】 マタニティーチャージ鉄プラス（3回/週）
妊娠29週0日（木）
体調等 体重50.3kg 排便◎◎軟便◎下痢 睡眠8.5時間
背中痛 むくみ
予定 仕事9.5-16.5
食事内容
8:20 全粒粉パン、チーズ、カポナータ、バナナジュース
12:00 えびとアスパラ炒飯、きのこのマリネサラダ、野菜の肉巻き、ところてんトマトスープ
20:00 ごはん160g、肉じゃが、おから
20:55 いちご6個
日記
久しぶりの背中痛。やっぱりデスクワークをすると痛くなりやすいみたいですね。
あとは足のむくみ。今日は比較的ヒドイ日です。これも座る時間が長いと起こりやすい気がします。
妊娠29週1日（金）
体調等 体重50.4kg 排便◎ 睡眠9時間
予定 産婦人科（血糖値検査） 中国語教室
食事内容
朝 検査のため絶食
12:30 ごはん160g、鯛の酒蒸し90g、おから、カポナータ、スナップえんどう4本
19:30 トマトパスタ（パスタ75g、トマト100g、しいたけ85g、トマトソース、オリーブオイル4g）
日記
運命の（笑）血糖値検査の日！絶食が辛かったT^T。
でも検査のために砂糖をしっかりとったのでお昼まで無事に過ごせました♪
妊娠29週2日（土）
体調等 体重50.1kg 排便◎○軟便 睡眠10.5時間＋1時間
予定 夕食外食
食事内容
10:00 全粒粉パン（マーガリン5g）、フルーツヨーグルト（いちご85g、キウイ110g、ヨーグルト100g）
13:00 玄米、セブン餃子、おから、スナップえんどう、キムチ
16:00 ピスタチオ
20:15 【外食】ごはん、焼きヤングコーン、焼きナス、牛肉ランプ70g、牛肉赤身70g、タン40g、ドーナツ、チョコレートケーキ
日記
午前中からお腹がとっても緩い。食物繊維の取り過ぎ？と思って計算をしてみたけれど、そうでもないかも。笑
今日1日で食物繊維20gと理想的な摂取量でした！
今日はゆっくり過ごす時間が長いからか、本当によく動いていました！
最近の胎動は主に腹部右上部で感じることが多く、1発蹴るだけでなく、ジワーーーっと蹴る（伸びのような動き？）こともあります。
最近の胎動はとっても力強い！たまに走ったあとの脇腹の痛みのような感覚になることもあります。
他に胎動を感じる場所としては、腹部上部真ん中と腹部下部です。「よく動く」＝「元気」ということなので、安心(^^)
手で触って感じるのも楽しくて飽きません♪よく動いてくれるとポンポンとつついたり、話しかけたりしてコミュニケーション♪
するとあっと言う間に時間が経ちます。あと3ヵ月で会えるんだと思うとホントに不思議！
私にしか感じることのできない赤ちゃんの動きを、残りの時間、存分に楽しみたいと思います！
妊娠29週3日（日）
体調等 体重50.0kg 排便◎軟便 睡眠10時間
予定 買い物、掃除
食事内容
朝 抜き
12:00 【外食】トマトパスタ（モッツァレラ、なす、トマト）、サラダビュッフェ（きゅうり、大根、人参、パプリカ赤黄、もやしナムル、唐揚げ1個）
17:00 いちご11個
20:00 オムライス、パンプキンスープ
日記
朝だいぶ寝たので朝食は抜き。
日曜日は歩数が少なくなりやすいので、意識的に外出して、しっかり歩いたのですが、夜驚くほど寝付けず。。。
なぜでしょうね。
妊娠29週4日（月）
体調等 体重50.0kg 排便◎軟便◎軟便 睡眠6時間
予定 仕事9.5-16.5
食事内容
8:00 玄米160g、ひきわり納豆、おから、バナナジュース
12:00 手作りハンバーガー（パン90g、白身魚フライ、レタス、マーガリン、タルタルソース…卵、マヨネーズ、きゅうり、塩）
21:00 冷麺
日記
最近ハンバーガーが食べたくなるのですが（笑）、食べに行くのも面倒なので手作り♪手作りは自分の好きなようにカスタマイズできるから良いですね^_^
食べたいものを食べられるシアワセ♪感謝ですね！私が「美味しい！」と感じた時は赤ちゃんもよく動くような(o^^o)笑
大きくなったら一緒にランチや飲みに行きたいなぁ♪と今から夢が膨らみます^o^
昼食から夕食まで長時間空いたからか、夕食を作っている時に軽い立ちくらみのような症状が…
茹でて盛り付けるだけの冷麺なのに立ちっぱなしで調理できず、座って休んでは調理していました。
夕食が遅くなる時はいつもは夕方に何か飲んだり食べたりするのですが、今日は糖質を含むものを何も食べなかったので、
低血糖だったのかもしれません。妊娠中って本当にいろいろ起こりますね！！！
妊娠29週5日（火）
体調等 体重50.0kg 排便？ 睡眠7時間 血管が変！
予定 仕事9.5-16.5
食事内容
8:00 豆腐丼（ごはん160g、豆腐150g、ちりめん山椒10g、ねぎ15g、しょうゆ6g、ごま油4g）、きゅうりワカメ酢の物
12:15 〈手作り弁当〉冷麺、スナップえんどう
夕食 内容忘れ
※栄養計算対象外
日記
朝起きたら左腕の血管が変！！！先日採血したあたりです。寝違いによるシビレかな？とも思いましたが、何だか様子が違う！
職場でも気になって触っていたところ、一度医師に診てもらった方が良いとお声かけいただき、職場の産業医に簡単に診てもらいました。
「血管炎かなぁ」ということで、まずは冷やして様子をみるようにとのこと。
冷やしてもあまり良くなっているような気はせず…血管がずーっと引っ張られているような感じが続いています。。。
明日腕が動かない！なんてことがありませんように(T ^ T)
妊娠29週6日（水）
体調等 体重50.2kg 排便◎軟便 睡眠7時間 動悸
予定 バトンコーチとランチ、バトン指導、夕食外食
食事内容
麦茶500ml
9:30 豆腐丼（ご飯100g、豆腐157g、ねぎ10g、ちりめん山椒10g、ゴマ油4g、しょうゆ5g）
11:45 【外食】〈蝶々〉チキンカツサンド、シフォンケーキ、アイスレモンティー2杯
20:30 【外食】餃子、小籠包、焼売、ニラ炒め、セロリ浅漬け、たい焼き
※サプリメント飲み忘れ
日記
朝起きて腕を確認すると、ちゃんと動きました(o^^o)笑。
痛み？引っ張られる感じもだいぶマシになっていて、基本動作は問題なし(^^)一安心です！
バトンの指導にも支障は全くありませんでした♪
楽しいランチでリフレッシュ(^^)とってもおいしいお店だったのでまた行きたいなぁ(*^▽^*)
心配していた体重も50kgくらいで経過して急増は免れた29週(^^)
ここで油断して急増しないよう、引き続き注意していきます！
立ちくらみや血管炎？に悩まされましたが、無事に1週間を過ごすことができて感謝。
血糖値の検査結果も気になるところ。
後期になるとやっぱりいろいろ起こるなぁ～と身をもって体感する毎日でした！
それでも赤ちゃんの胎動は力強く、元気いっぱい♪嬉しいことです！
来週もhappyな1週間になりますように♪( ´▽｀)