146㎝・体重43.5㎏、私とみの妊婦生活記録です。
初めての妊娠について、その日々をマイペースに記録しています。
何を食べたか、どんな体調の変化があったのか、何をしたのかなどについて、
写真（…があるかどうかは気分次第。苦笑）と一緒に記録中です♪
今週の平均体重：49.9㎏
今週の平均エネルギー摂取量：1,834kcal
（必要エネルギー量：1650～1850kcal／非妊娠時より＋250kcal）
今週の平均歩数：5,491歩
19週目から妊娠中に足りない栄養素を確認中^ ^
あくまでも私の食生活の場合…ですが(。-∀-)
今週はこんな感じ(o^^o)↓↓↓
必要量に対して、100％以上摂取できていた栄養素を青、それ未満だった栄養素を赤で示しています。
ここ数週間では、ビタミンB1、B2、亜鉛、マグネシウム、カルシウム、食物繊維が慢性的に不足傾向ですね。
今週は比較的摂取できている方だと思いますが…(*´з`)
【常備薬】 小青竜湯（1日1回くらい）、リボスチン点鼻薬（24週5日から）
【サプリメント】 マタニティーチャージ鉄プラス
妊娠27週0日（木）
体調等 体重49.1kg 排便× 睡眠11時間
予定 仕事13-16.5 バトン指導
食事内容
飲み物 おーいお茶600ml、爽健美茶250ml
10:00 納豆キムチそうめん（きゅうり）、バナナジュース
12:30 〈パン屋さん〉サンドイッチ、〈ファミマ〉ホットケーキ1個
16:00 〈31〉アイスクリーム（ワッフルコーン付）
20:45 【外食】〈川床〉鱧会席、オレンジジュース
日記
今日は暑すぎた！！！日中汗が出っぱなし。
今（5月）でこんなに暑かったらこれからの季節どうなるのかな？と心配(￣▽￣)
今日から飲み物も栄養計算に含めてみました♪
妊娠27週1日（金）
体調等 体重49.5kg 排便○軟便 睡眠7時間
予定 仕事9-11:45 中国語教室
食事内容
飲み物 爽健美茶250ml おーいお茶100ml
8:50 〈ファミマ〉ミックスサンドボックス、いちごヨーグルト
12:30 【外食】〈喫茶店〉カルボナーラ、コーンスープ、紅茶
19:30 カレーライス（ごはん150g）、コールスローサラダ
日記
暑すぎる！！！…なのにカレーを作る勇気！笑。でも美味しかった～(^^)
日中電車を降りて歩いていると突然フラつきが…気をつけないと…ですね。
妊娠27週2日（土）
体調等 体重49.5kg 排便× 睡眠10時間
予定 買い物 バトン
食事内容
10:00 スコーン、バナナヨーグルト、野菜生活フルーティーミックス
12:00【外食】〈喫茶店〉オムライス、サラダ、紅茶
19:30 カレーライス、コールスローサラダ
※サプリメント飲み忘れ
日記
先日祖母と行った喫茶店に夫と(^^)最近オムライスが好きすぎて(o^^o)笑。
さらにこのお店のオムライスが最高に美味しい^_^
でもかなりのボリュームなので、1人では食べきれない！！！
夫に4分の1程食べてもらって満腹ながらも程よい感じ。
今度行く時は夫がいなければ、フードコンテナを持って行きます！笑
前回オムライス＋祖母の残りを食べた後に健診だったので、尿糖と尿蛋白が出ましたからねー(￣∇￣)
最近はお腹の上部右側で胎動を感じることが多くなってきました。元気なのが何より！
妊娠27週3日（日）
体調等 体重49.3kg 排便△ 睡眠8時間
予定 ランチ
食事内容
8:30 カレーライス、コールスロー
13:45 【外食】雑穀米、鮭フライ、からあげ、サラダ、スープ、クレープ、オレンジジュース
20:30 玄米140、サーモン刺身、もずく酢、味噌汁（豆苗、なめこ）
※サプリメント飲み忘れ
妊娠27週4日（月）
体調等 体重49.6kg 排便△ 睡眠8.5時間
予定 仕事10-17 実家で夕食
食事内容
8:30 玄米140g、ひき割り納豆、味噌汁（豆苗、なめこ）
12:45 〈手作り弁当〉玄米180g、味噌汁（豆苗、なめこ、ほうれん草）、〈惣菜〉豚アスパラチーズカツ
20:00 〈実家〉卵かけごはん（ごはん230g、たまご）、焼肉（焼肉たれ、みすじ、いちぼ、ハチノス、シマチョウ、本しめじ、玉ねぎ）、シフォンケーキ、手作りよもぎ団子
日記
今日は全然歩いてないのにお腹が張る1日でした。月曜日はお腹が張るのかな？？？
それに加えて夜ご飯は夫とともに実家で過食。笑
妊娠27週5日（火）
体調等 体重49.8kg 排便○○
予定 仕事9.5-16.5 バトン指導
食事内容
8:15 しらすチーズパン、トマト2切、フルーツヨーグルト（パイナップル、ぶどう、グレープフルーツ、ヨーグルト100g）
12:15 〈手作り弁当〉冷麺（きゅうり120g、トマト70g）、ミートボール1袋
17:00 【喫茶店】ミックスジュース
21:00 うな丼（ごはん150g、うなぎ25g）、小松菜の胡麻和え、もずく酢、フルーツゼリー
日記
今日はお腹が張ることなく過ごせました(^^)
ただショーツとパンツのゴムを最大限緩くして過ごしたので、ずり落ちてくること…苦笑
朝バタバタしてトコちゃんベルトはつけずに持参したので、これをつけるとちょっとマシに^_^笑
バトンの指導も私自身は特に動く必要がなかったので、体力を消耗することなく過ごせました！
それにしても最近トイレが近い！！！
妊娠27週6日（水）
体調等 体重49.5kg 排便？ 睡眠7.5時間
予定 仕事9.5-18
食事内容
8:15 おにぎり（ごはん110g、焼き海苔）、炒り卵、小松菜の胡麻和え、トマト、なすとほうれん草の味噌汁
12:15 〈手作り弁当〉玄米、炒り卵、ミートボール、小松菜の胡麻和え、トマト
18:30 〈料理教室〉おにぎり、出し巻き玉子、酢の物（大根、きゅうり）、味噌汁（油揚げ、じゃがいも）、いちご、オレンジ
20:30 おにぎり100g、ハンバーグ、サラダ（きゅうり、にんじん、大根）
結局後半は飲み物を記録し忘れていました…苦笑。
来週（妊娠28週）から妊娠後期！
必要栄養量も変わってくるので、さらに不足するでしょうね…。
今までよりさらに食事に気を配りたいと思います！