146㎝・体重43.5㎏、私とみの妊婦生活記録です。
初めての妊娠について、その日々をマイペースに記録しています。
何を食べたか、どんな体調の変化があったのか、何をしたのかなどについて、
写真（…があるかどうかは気分次第。苦笑）と一緒に記録中です♪
今週の平均体重：47.9㎏
今週の平均エネルギー摂取量：1,745kcal
（必要エネルギー量：1650～1850kcal／非妊娠時より＋250kcal）
今週の平均歩数：6,627歩
20週からの平均体重増加量は500g/週。とってもキレイに500gずつ増えています(^^)/
19週目から妊娠中に足りない栄養素を確認中^ ^
あくまでも私の食生活の場合…ですが(。-∀-)
今週はこんな感じ(o^^o)↓↓↓
必要量に対して、100％以上摂取できていた栄養素を青、それ未満だった栄養素を赤で示しています。
ビタミンB1、B2、D、亜鉛、マグネシウム、食物繊維が慢性的に不足傾向ですね。
妊娠23週0日（木）
体調等 体重48.0kg 排便○軟便○軟便 睡眠8.5時間 足がつりそう 疲れやすい 胃痛
予定 仕事9.5-17
食事内容
8:20 ホットケーキ（250kcal）、キウイヨーグルト、味噌汁（わかめ、たけのこ）
12:15 〈手作り弁当〉ごはん、肉豆腐（絹ごし豆腐、豚肩ロース、人参、青梗菜）
20:30 お好み焼き（小麦粉80g、山芋80g、たまご40g、だし、キャベツ100、豚バラ40g、チーズ2枚、お好み焼きソース、ハーフマヨネーズ）
日記
最近寝ても寝足りない。夜が遅いからかな？
今日は早く寝られるようにしてみよう！
妊娠23週1日（金）
体調等 体重48.1kg 排便なし 睡眠10時間
予定 仕事11.5- 祖母宅 姪っ子の面倒見る
食事内容
10:15 プチシュー1パック（12個）
12:30 〈セブン〉温玉うどん、スナップえんどう、たけのこサラダ
16:00 カスタード生クリームワッフル
21:00 〈弘〉焼肉弁当
美味しかった！！！
妊娠23週2日（土）
体調等 体重47.5kg 排便◎ 睡眠9.5時間 初こむらがえり！
予定 着付け教室
食事内容
9:00 塩バターパン
12:30 〈寿司〉まぐろ、サーモン、鯛、いか、いくら、貝、生エビ、エビ、うなぎ、たまご、スナップえんどう6本
15:30 ホットケーキ（250kcal）
19:30 トマトパスタ（パスタ60g、豆腐100g、チーズ25g、トマト150g、椎茸95g、マーガリン）
21:00 いちごミルク（いちご150g、牛乳150g）
日記
足つったーーーー！！！！！
夜中に目覚めて右足を…(￣∇￣)
こういうことなんですねー。笑
教科書通りにいろいろな症状が出てわかりやすい。笑
お腹出てるから着付けはどうかな？と思いましたが、全然大丈夫！
その後はずっと自宅で過ごしてのんびりした1日でした^_^
妊娠23週3日（日）
体調等 体重47.8kg 排便○下痢
予定 バトン
食事内容
8:15 〈ファミマ〉ミックスサンドボックス（347 12.9 18.0 33.3 806）
11:45 塩バターパン、〈ファミマ〉具たっぷり玉子焼明太、半熟たまごとチキンライス、飲むヨーグルトキウイ
18:00 【外食】おでん…たこ、湯葉、ロールキャベツ（ベーコン、チーズ）、宝袋（アボカド、クリームチーズ）
わかめ、アスパラガス、がんもどき0.5個、大根0.5切
日記
今日は終日バトン！…と言っても私は裏方の仕事のお手伝いです(^^)
スクールの10周年記念発表会はもうすぐ！
いよいよ！という感じです！
体調に気をつけて、私にできることに精一杯取り組んでいきます！
妊娠23週4日（月）
体調等 体重48.1kg（朝食後） 排便○下痢○軟便 睡眠9.5時間
予定 仕事 中国語教室
食事内容
8:30 手作りパン、ソーセージ2本、目玉焼き、サラダ（きゅうり、レタス、フレンチドレッシング）
11:00 デコポンジュース
12:30 <大丸で購入>サンドイッチ、かぼちゃスープ
19:30 パスタ（パスタ80g、豚肉100g、キャベツ110g、しめじ50g、にんにく、マーガリン6g、塩）、パイン75g
妊娠23週5日（火）
体調等 体重47.8kg 排便△ 睡眠7時間
予定 仕事9.5-16.5
食事内容
8:00 雑穀ごはん170g、肉野菜炒め（キャベツ、しめじ）、切り干し大根煮付け
12:15 〈手作り弁当〉雑穀ごはん200g、肉野菜炒め（キャベツ、しめじ）、パイン75g
16:30 麦のビスケット2枚
19:30 ごはん180g、ステーキ110g、マッシュポテト、ゆでとうもろこし、人参と糸こんにゃくのきんぴら
日記
夕食後はずっとパソコンに向かって事務仕事。集中できたので、はかどりました^ ^
妊娠23週6日（水）
体調等 体重48.0kg 排便○軟便 睡眠7.5時間 こむらがえり
予定 仕事9.5-16.5
食事内容
8:00 ごはん150g、ひきわり納豆、人参とこんにゃくのきんぴら、ポテトサラダ、なすの味噌汁
12:00 【料理教室】深川風どんぶり、鶏肉の治部煮、鶏レバーのカリカリ揚げ、枝豆とひじきのくるみドレッシング和え
19:00 【外食】〈イタリアン〉コーンのフリット、アボカドのタルタル、なすのカリカリピザ、クリームシチュー、ビーフシチュー、砂ズリのエスカルゴ風
日記
またまた足つったーーーー！夜中に2回も(￣▽￣)たまらん！
最近7時間程度では、睡眠が足りないようです。朝から眠くて仕方がない。やっぱり早く寝ないと！
そろそろ来るだろうと思っていたこむらがえりに襲われた今週。
他に大きなトラブルはありませんでしたが、夜中のこむらがえり辛いですね…笑
これからどんどんいろいろな変化が起こると考えるとゾッとします（笑）が、、、
それもこれも赤ちゃんのため(*´ω｀)
頑張ります♪