146㎝・体重43.5㎏、私とみの妊婦生活記録です。
初めての妊娠について、その日々をマイペースに記録しています。
何を食べたか、どんな体調の変化があったのか、何をしたのかなどについて、
写真（…があるかどうかは気分次第。苦笑）と一緒に記録中です♪
今週の平均体重：47.4㎏
今週の平均エネルギー摂取量：1,841kcal
（必要エネルギー量：1650～1850kcal／非妊娠時より＋250kcal）
今週の平均歩数：6,570歩
19週目から妊娠中に足りない栄養素を確認中^ ^
あくまでも私の食生活の場合…ですが(。-∀-)
今週はこんな感じ(o^^o)↓↓↓
必要量に対して、100％以上摂取できていた栄養素を青、それ未満だった栄養素を赤で示しています。
19～21週でビタミンB1、B2、A、D、亜鉛、マグネシウム、食物繊維が慢性的に不足傾向だったのですが、
それ以上にいろいろな栄養素が不足していた今週でした。苦笑
サプリメントを飲み忘れた日があったからかもしれませんね。
本当は“食事”のみで栄養を十分にとれると良いのですが、こうしてみるとその難しさがよくわかります。
【常備薬】 小青竜湯
【サプリメント】 マタニティーチャージ鉄プラス
妊娠22週0日（木）
体調等 体重47.1kg 排便△ 睡眠7.5時間
予定 仕事9.5-17
食事内容
8:00 玄米150g、ひきわり納豆、八宝菜
12:15 〈手作り弁当〉皿うどん（油揚げめん、豚肉、えび、ちくわ、キャベツ、しいたけ、人参、たけのこ、ごま油）
20:00 ごはん、ハンバーグ、焼き野菜、コーンスープ
21:00 いちごヨーグルト
日記
今日も体調は良好！仕事もサクサク進みました！
妊娠22週1日（金）
体調等 体重47.5kg 排便◎ 睡眠7.5時間
予定 祖母宅引っ越し手伝い
食事内容
7:15 ごはん、ひきわり納豆、味噌汁（わかめ）
13:00【外食】広島焼き（チーズトッピング）、ごはん
15:00 野菜生活 柑橘ミックス
19:00 ジンジャエール
21:00【外食】〈居酒屋〉ごはん50g、チヂミ1切、ピザ2切、パッタイ、はまち刺身1切、シメサバ1切
なすとトマトのチーズ焼き、唐揚げ1個、アスパラガスフライ、黒蜜きなこアイス
日記
便の出がスッキリしないので、昨夜にいちごヨーグルトを食べてみたら、朝快腸！
それでも体重が増加している！
妊娠中の体ってすごいですね〜^ ^
今のところ体重増加は良いペースかな^_^
今日は祖母宅の引っ越し手伝いで結構疲れた^ ^
…というほど何かしたわけではありませんが(￣∇￣)笑
ぐっすり眠れると良いなぁ〜^ ^
妊娠22週2日（土）
体調等 体重47.1kg 排便◎ 睡眠9時間
予定 中国語教室 祖母宅試食会参加 バトン
食事内容
9:00 バナナジュース、パイナップル120g
14:30 【試食会】ステーキ2切、サーモンカルパッチョ4切、ローストビーフ2切、カレーパン0.5個、塩パン0.5個
出し巻き玉子2切、巻き寿司2切、野菜生活 フルーティーミックス、オレンジジュース
22:00 月見うどん（ねぎ）
※サプリメント飲み忘れ
日記
今日は朝からお腹が張ってる気がする…。
胎動も少ないような…。大丈夫かな？
動きすぎなのかも…ですね。
中国語教室のあとは、祖母の新居マンション下にある、スーパーの試食会に行って来ました^ ^
いろいろ食べさせてもらえて満足(o^^o)
引っ越ししてアクセスが良くなったので、これから祖母宅に行く頻度も増えそう！
スーパーを賢く（笑）使いわけたいと思います(≧∀≦)
バトンは様子を見ながら、無理をしないように注意しました^ ^
久しぶりにメンバーに会えて楽しかったー(o^^o)
メンバーも子どもの誕生を楽しみにしてくれていましたー^ ^嬉しい♫
ゆとりのあるお母さんになれるように今からしっかり準備したいと思います(^^)
心配だったお腹の張りは、1日続いている感じでしたが、寝る時は胎動がしっかりあって一安心！
今日「子宮」と「皮下脂肪」の違いが初めて触ってわかった気がしました(^-^)
おへその少し上くらいまで子宮が膨らんでる！
妊娠22週3日（日）
体調等 体重47.5kg 排便◎ 睡眠8時間
予定 祖母宅
食事内容
9:30 パイナップル120g
12:00 チャーハン、たまごサラダ（惣菜）
太陽光で写真の色が悪くなってしまいましたが…美味しかったです。笑
17:00 ホットケーキ、コーヒー牛乳
20:00 ごはん、ハンバーグ、ささめサラダ、いんげんソテー
※サプリメント飲み忘れ
日記
今日は丸一日祖母宅で過ごしました！
のーんびりした時間^ ^
その中でも細々したやるべきことがあるので、それを少しずつこなしました^_^
妊娠22週4日（月）
体調等 体重47.8kg 排便なし 睡眠6.5時間 足がつりそう
予定 仕事9.5-16-5
食事内容
8:15 ミックスサンド（セブン）、バナナジュース
12:15 〈手作り弁当〉玄米180g、ハンバーグ、唐揚げ1個、いんげんソテーマカロニサラダ、ポテトサラダ、柿の種小1袋
18:00 小麦ビスケット
20:30 ごはん、タン、鶏胸肉、焼き野菜（ズッキーニ、エリンギ、なす）、スナップえんどう5本
日記
ふと、ふくらはぎが「つる寸前」のような状態になっているように感じた今日。
マタニティーヨガ教室で、妊娠6ヵ月以上の方達が口を揃えて言っていたのは、こういうことか？！と。。。
「つる」のが癖になる前にちゃんと体操しないと(￣∇￣)…と毎度思う。。。
…が実行されない現実。
妊娠22週5日（火）
体調等 体重47.6kg 排便◎ 睡眠7時間 足がつりそう 疲れやすい
予定 仕事 9.5-17
食事内容
8:00 梅おにぎり、バナナ
12:15〈手作り弁当〉麦ごはん、唐揚げ2個、ハンバーグ、スナップえんどう6本、金平牛蒡、ゴーフル、柿の種小3袋
17:00 小麦ビスケット
19:30 麦ごはん、肉豆腐（豚肉40g、絹ごし豆腐120g、青梗菜、人参）、筍と豆のサラダ（筍水煮、ミックスビーンズ、白味噌、マヨネーズ、わさび、醤油）
味噌汁（油揚げ、わかめ、筍水煮）、マンゴーゼリー
妊娠22週6日（水）
体調等 体重未測定 排便◎ 睡眠9.5時間 足がつりそう
予定 祖母宅（掃除、買い物、夕食作り） 中国語教室
食事内容
9:00 ごはん、冷奴、味噌汁
12:30 【外食】みそキムチラーメン、餃子
15:30 野菜生活 紫の野菜
20:30 ガーリックフランス、バナナジュース
日記
今日は仕事がないので、朝はのんびり。
昼前には祖母宅に向かい、一緒に昼食^ ^
夕方には中国語教室があるので、ハヤシライスを作って帰宅^ ^
夫が歓迎会のため夕食が不要だったので、私は祖母に買ってもらったパンで簡単に夕食を済ませました！
…昼食のラーメン、祖母の分も食べたので、お腹がパンパン(>_<)
夕食はあまり食べられませんでした(￣∇￣)
教科書通りにこむらがえり予備軍がやってきた今週。
無事に1週間を終えましたが、これからが心配ですね…。
引き続き体調変化に注意して、マタニティーライフを楽しみたいと思います(^^)