146㎝・体重43.5㎏、私とみの妊婦生活記録です。
初めての妊娠について、その日々を記録しています。
今週の平均体重：46.9㎏
今週の平均エネルギー摂取量：1,770kcal
（必要エネルギー量：1650～1850kcal／非妊娠時より＋250kcal）
今週の平均歩数：7,312歩
19週目から妊娠中に足りない栄養素を確認中^ ^
あくまでも私の食生活の場合…ですが(。-∀-)
今週はこんな感じ(o^^o)↓↓↓
必要量に対して、100％以上摂取できていた栄養素を青、それ未満だった栄養素を赤で示しています。
傾向が見えてきました。
ビタミンB1、B2、A、D、亜鉛、マグネシウム、食物繊維が慢性的に不足傾向ですね。
【常備薬】 小青竜湯
【サプリメント】 マタニティーチャージ鉄プラス
妊娠21週0日（木）
体調等 46.9kg 排便◎ 睡眠7.5時間
予定 仕事9.5-17.5
食事内容
8:00 手作りパン、じっくりコトコトブロッコリーのポタージュ、いちごヨーグルト
12:15 手作り弁当→麦ごはん（麦7.2g、ごはん180g）、ハンバーグ、ソーセージ、出し巻き卵、小松菜のお浸し、トマト
19:00 【外食】寿司（まぐろ、とろ、たい、えび、うに、いくら、はまち）、刺身（まぐろ、たい、しめさば、はまち、ぶり）、
きんきと豆腐の煮物、梅入り茶碗蒸し、鰻巻き、ゆば、くらげの酢の物
日記
久しぶりの残業。
初めての1番最後退勤の日でしたが、体調は良好(o^^o)
夕食は外食でお寿司をいただきました！美味しいものを食べて、元気もチャージ♪
妊娠21週1日（金）
体調等 体重46.7kg 排便△ 睡眠10時間
予定 妹と妹の友達のための勉強会
食事内容
8:00 手作りパン、ソーセージ2本、トマト、バナナヨーグルト
12:00 〈母手作り弁当〉ごはん、揚げなすと豚肉炒め、春巻き、出し巻き玉子、きゅうりの酢の物
19:00 麦ごはん180g、鯛のソテー、ブロッコリーと玉ねぎのトマト炒め、玉ねぎと油揚げの味噌汁
日記
今日の朝はやるべきことをすませて、その後実家へ。
この春休み2回目、妹&その友達の勉強を教えてきました！
2人とも次の試験で少しでも良い点が取れると良いなぁ(。-∀-)
妊娠21週2日（土）
体調等 46.5kg 排便◎ 睡眠9.5時間 吹出物発生！
予定 東京旅行1日目
食事内容
9:30 手作りパン（トマトペースト5g、チーズ25g）、ブロッコリーと玉ねぎのトマト炒め、バナナジュース
15:00 【外食】鶏らーめん
19:00 【外食】〈フレンチ〉うにのパスタ、豚肉のソテー、鯛のグリーンピースソース、シュー生地
季節のサラダ（ホタルイカ、モロッコいんげん、たまご、レタス）、ホワイトアスパラガスのサラダ、フォアグラマカロン、前菜盛り合わせ
オレンジジュース、ぶどうジュース、ジャスミンティー
夕食にいただいた、ホワイトアスパラガスのサラダ♪ミモザサラダ風？でとっても美味しかったです(*^^)v
日記
発熱温泉旅行以来の旅行！
今日はスカイツリーに行きました^ ^
天気はイマイチでしたが、日本一の高さから東京を眺めて、ヒヤッとしました。笑
夕食はフレンチへ！夫とお付き合いしている時によく通ったお店の元店員さんが現在は東京の店舗で勤務されているため
東京に行くといつもお邪魔します。
今回はネットを通して予約したので、ご本人には特に知らせていなかったのですが、
お会いして妊娠していることに気付き、サプライズをご用意してくださいました！
とっても嬉しい♪また行きたくなりますね(^^)/★
次は無事に出産したご報告を兼ねてお伺いしたいと思います！
寝る時、いつも以上にお腹の中でよく動いていて手で触れてもよくわかるくらい！
不思議で、嬉しくて、手でトントンと返して反応を楽しんでいました^ ^
そうすると私自身リラックスできたのか、すぐに眠ることができました^_^
歩いて疲れたのかもしれませんが…笑
妊娠21週3日（日）
体調等 体重47.1kg 排便◎ 睡眠9時間 吹出物成長！
予定 東京旅行2日目
食事内容
9:00【外食】〈ホテル〉パン、プレーンオムレツ、ソーセージ、サラダ、オレンジジュース、紅茶
13:00 【外食】マルゲリータピザ、サラダ、アイスティー
20:00 玄米180g、さわら西京焼き0.5切、煮物（高野豆腐1枚、かぼちゃ3切、スナップえんどう5本）、ブロッコリーの胡麻和え
日記
今回の旅の楽しみのひとつが朝食（笑）。ホテルの卵料理が大好きなんです(^^)/笑
今回も安定のオムレツを注文♪美味しくて幸せな朝食でした～！
午後には新幹線に乗り、帰路につきましたが、しっかり歩いた1日。
外食が続いたので、夕食は和食に^ ^
久しぶりに煮物を料理しましたが、美味しくできて良かった(o^^o)
その後はのんびり過ごしました！
妊娠21週4日（月）
体調等 体重46.8kg 排便◎ 睡眠7.5時間 吹出物さらに成長！
予定 仕事9.5-16.5
食事内容
8:00 玄米180g、煮物（南瓜2切、高野豆腐2切れ ）、スナップえんどう梅マヨ和え、青梗菜と油揚げの味噌汁
12:15 〈手作り弁当〉玄米180g、ミートボール、煮物（南瓜1切、高野豆腐1切）、スナップえんどう梅マヨ和え、ブロッコリーの胡麻和え
19:00 豚肉とトマトのパスタ（スナップえんどう6本、枝豆30g、アンチョビ、にんにく、オリーブオイル）、キウイ2個
日記
土曜日から吹出物出現！今日はピークまで大きくなりました。
振り返ると最近ビタミンB1とB2が足りていなかったことが一因かも！…ということで、夕食は豚肉を取り入れてみました^ ^！
痕が残らず治ったら良いなぁ(￣∇￣)
ただし…夕食、食べ過ぎたー！
そのため？か、夕食後に片付けようと思っていた用事に全く手がつけられず…反省。
妊娠21週5日（火）
体調等 体重47.1kg 排便？ 睡眠7時間 吹出物縮小！
予定 仕事9.5-16.5
食事内容
8:00 手作りアスパラチーズパン、オレンジジュース
12:00 〈手作り弁当〉玄米180g、豚肉と青梗菜の炒め物
19:00 カレーライス（ご飯150g、麦、牛肉、じゃがいも、人参、たまねぎ、枝豆）
21:00 いちご
日記
手作りしたパンの見た目が良くて満足。笑
でも昨夜の食べすぎが原因か、ムカムカ再来…。
食べ過ぎると再来するんですね…しばらく絶好調だったのにな。
ご飯の量を減らして、回数を増やすようにしないと！
妊娠21週6日（水）
体調等 体重47.0kg 排便◎ 睡眠8.5時間
予定 産婦人科（乳腺エコー）
食事内容
7:45 カレーライス（ご飯140g、牛肉、じゃがいも、人参、たまねぎ）
13:00 カレーライス（ご飯80g、玄米80g、牛肉、チーズ、じゃがいも、人参、たまねぎ、枝豆）
20:00【外食】和食 刺身（たい、まぐろ、赤貝、シメサバ、ボタンエビ）、春野菜天ぷら（菜の花、タラの芽、たけのこ）
ほたるいかサラダ（ほたるいか、じゃがいも、ベビーリーフ、トマト）、ほたるいかしゃぶしゃぶ、フライドポテト
ホタルイカのしゃぶしゃぶ、珍しいですよね！！！
大好物を変わった形でいただくことができてシアワセ♪
日記
今日は乳腺エコーに行って来ました。
特に問題はなかったようで安心！
1年前にレディースドッグで同じ検査を受けているそうな…全然記憶にありません(￣∇￣)
1年に1回検査を受けて悪いことはないのでよしとしましょう^ ^
その後中国語教室に行ったのですが、教室の手違いで予約が取れていないため、別日になることに！
そんなこともあるんですね…。
空いた時間でブログをアップし、充実した時間を過ごしました^ ^
夕食は皿うどんを作る予定でしたが、夫から連絡があり、外食にしたいとのこと。
何も作ってなかったので（すぐできるので。笑）、皿うどんは明日の昼食にすることにしました^_^
今週も大きなトラブルなく、過ごせたことに感謝！
吹き出物はすぐにひいてくれた（痕が綺麗に治るかどうかは別問題ですが…）
ので安心ですが、やっぱり栄養の偏りには注意が必要と痛感！！！
胎動がハッキリしているので、赤ちゃんの生活リズムも感じとれることができて一体感！
来週もステキな1週間になりますように(^^)