146㎝・体重43.5㎏、私とみの妊婦生活記録です。
初めての妊娠について、その日々を記録しています。
今週の平均体重：46.4㎏
今週の平均エネルギー摂取量：1,797kcal（必要エネルギー量：1650～1850kcal／非妊娠時より＋250kcal）
今週の平均歩数：6,793歩
19週目から妊娠中に足りない栄養素を確認中^ ^
あくまでも私の食生活の場合…ですが(。-∀-)
今週はこんな感じ(o^^o)↓↓↓
必要量に対して、100％以上摂取できていた栄養素を青、それ未満だった栄養素を赤で示しています。
19週と変わらず、ビタミンが想像していた以上に不足しています。
一方でビタミンK、ビタミンB12、ナイアシンの摂取がすごく多い！
現在飲用しているサプリメントは、葉酸・カルシウム・ビタミンB6・ビタミンB12・鉄が配合されたものです。
ビタミンKが多いのは、納豆でしょうね！笑
【常備薬】 小青竜湯
【サプリメント】 マタニティーチャージ鉄プラス
妊娠20週0週（木）
体調等 体重46.0kg 排便○ 睡眠8.5時間
予定 午前中買い物 午後仕事 夜実家で食事
食事内容
9:00 手作りパン、ブロッコリーのスープ（じっくりコトコト）
13:00 キムチサラダ素麺（素麺80g、セブイレキムチ、セブイレサラダチキン、トマト、菜の花、大葉）
20:00 〈実家〉ジャージャー麺
21:00 バームクーヘン少し
日記
焼きたてのパンが食べたい！…ということで、朝から手作り(o^^o)
と言っても日清製粉のレシピを参考にした、簡単パン！これが結構美味しい！！！
これから自分好みにアレンジしていきたいと思います(^^)
妊娠20週1日（金）
体調等 体重46.0kg 排便？ 睡眠9.5時間
予定 実家で妹と妹の友達のための勉強会 実家泊まり
食事内容
9:30 手作りパン、バナナヨーグルト
13:00 〈銀の卵〉たこ焼き9個（チーズ卵、キムチのせ）
19:00 〈実家〉ごはん、鯛のあら塩焼き、餃子、ほうれん草と玉子炒め、味噌汁
※サプリメント飲み忘れ
妊娠20週2日（土）
体調等 体重未測定 排便○ 睡眠？
予定 実家でのんびり
食事内容
9:00 〈実家〉ごはん、味噌汁
12:00 〈実家〉海老ピラフ、コーンスープ
20:00 【外食】焼肉（ごはん200g、きゅうりサラダ、キムチ、タン、ロース、シャーベット）
日記
今日は1日中実家でのんびり。ダラダラしすぎましたが充電は完璧です(o^^o)
夕食は中学時代の友人と焼肉へ！
妊娠してから肉が食べにくいので、心配していましたが…やっぱりお肉は美味しいですね～(^^)
妊娠20週3日（日）
体調等 体重46.5kg 排便○ 睡眠9時間
予定 中国語教室 買い物 掃除
食事内容
9:30 全粒粉パン、チーズ、海老のビスク（じっくりコトコト）
13:30 トマトチキンパスタ
20:00 玄米、ぶり塩焼き、金平ごぼう、小松菜の胡麻和え、味噌汁（しめじ、もやし、冷凍おくら）
間食 オレンジジュース
日記
今日は体が軽い！…ということで、中国語教室の後、気になっていたところを掃除！
排気ガスで黒くなったベランダ、しばらく履かない靴の整理、家中の掃除機かけ…。
さらに買い物に行ってお弁当のおかずの仕込み。アクティブな日曜日でした(^^)
昨日が実家でゆっくりしすぎでしたね…笑
妊娠20週4日（月）
体調等 体重46.6kg 排便○○ 睡眠7.5時間
予定 仕事9.5-16.5 結婚式1周年記念日
食事内容
8:15 玄米150g、ひきわり納豆、スナップえんどう（ハーフマヨネーズ）味噌汁（しめじ、もやし、冷凍おくら）
12:15 〈手作り弁当〉玄米180g、ぶり塩焼き、いわし唐揚げ、金平ごぼう、小松菜の胡麻和え、いちご3個
17:30 【外食】イタリアン
アスパラガスの炙り焼き4本、バーニャカウダ（アスパラガス、かぶ、パプリカ、ミニトマト）、
鯛のカルパッチョ、桜えびと筍のピザ、菜の花のアーリオオーリオ、マンゴー酢チアシードジュース
※サプリメント飲み忘れ
日記
今日から新年度！仕事も心機一転頑張りました！
産休になるので、今月含めてあと3ヵ月ですからねー。
そして今日は結婚式記念日💒1年前の今日、挙式をあげました。
懐かしい(^^)
なので今日は夫と一緒に外食をしてプチお祝い🥂
…と言っても、夫は桜を見ながら食事がしたかっただけで、予約した日が偶然今日だったようですが…笑。
雰囲気も良く、天気も過ごしやすくてステキな記念日を過ごすことができました！
これからも仲良く、楽しく過ごしていきたいと思います(^^)
妊娠20週5日（火）
体調等 体重46.7kg 排便○ 睡眠8時間
予定 仕事9.5-16.5 前髪のみ散髪 6ヵ月検診
食事内容
8:15 ごはん150g、ひきわり納豆50g、スナップえんどう5本（ハーフマヨネーズ）
味噌汁（しめじ、もやし、冷凍おくら、あおさ）、いちごヨーグルト（いちご4個、ヨーグルト80g）
12:15 〈手作り弁当〉玄米180g、出し巻き玉子（玉子0.5個）、いわし唐揚げ、金平ごぼう、小松菜の胡麻和え、いちご3個
18:00 〈惣菜パン〉チーズパン
21:00 ごはん、タン加工品、ズッキーニ、ベビーリーフ、スナップえんどう8本（ハーフマヨネーズ）、マンゴーゼリー
日記
ここ数日玄米とヨーグルトを食べるようにしているからか、軟便が解消されています！
ただ気になることとしては、夜中に何回も目覚めるので、熟睡感がありません…。日によるのですが…。
6ヵ月検診
前回性別がはっきりしなかったので、夫とともに楽しみにしていた受診！
どちらでしょうね〜(^^)胎動があるので、元気だろうとは思いますが、、、
元気に大きくなってくれているかも心配！
そして受診！順調に大きくなっているとのこと(^^)
現在397gだそうです！そして性別は…女の子でした！
「性別がわかる瞬間に立ち合いたい」という夫の強い希望があり、診察終了時間を数分オーバーしてしまいましたが
待ってくださった先生とスタッフの方に感謝(T ^ T)
女の子と知ってからの不安は「将来絶対嫌われるやん」ということでした。笑
そうならないように、今のうちにお父さんの声を覚えてもらいます( ^ω^ )
次の受診は1ヵ月後！もう楽しみです(o^^o)
しばらく動いている赤ちゃんに会えないのがさみしいので、今日の診察でエコー検査の際にムービーを撮らせてもらいました^ ^
次の受診までは、これをみて過ごします( ^ω^ )
妊娠20週6日（水）
体調等 体重未測定 排便？ 睡眠7.5時間
予定 仕事9.5-16 アカチャンホンポ買い物（妹とおばあちゃんと）
食事内容
8:30 ご飯20g、肉まん、金平ごぼう、小松菜のおひたし
12:30 〈手作り弁当〉玄米120g、白飯80g、ミートボール、ソーセージ、金平ごぼう、小松菜のおひたし
14:30 【外食】チョコバナナカスタードクレープ
15:30【外食】<夢庵> フライドポテト、いかげそ唐揚げ1個
19:30 ごはん80g、ハンバーグ、トマト、コーンスープ、ベビーリーフ
日記
今日は食べすぎた！
食べ盛りの妹（＝13歳）が食べたいと言うので購入したクレープ！
2種類の味で悩んでいたので、私が1個食べることに！
ただ…想定外の大きさと大量の生クリームにノックアウト！笑
体調には悪影響なく一安心。
ちなみに妹はさらに大量（＝ソフトクリームの上くらいの高さ＆大きさ）の生クリームをトッピングしていました。笑
その後、レストランでフライドポテト、いかげそ、刺身などを平らげるからスゴイ！！！
中学生の食欲に惑わされないよう、自身の管理をしっかりしていきます！笑
やっと性別がわかった妊娠20週(^^)★出産後出会えた後のイメージがしやすくなりました♪
いよいよこれから！が妊娠本番！という感じですね！
楽しみな気持ちがより一層強くなりました♪
今週も無事に1週間を終えられたことに感謝(*´ω｀)